常常活动对我们的身材，免疫力各方面都是有好处的，尤其对女性来说对皮肤也存在排毒，紧致的感化，但是有很多人老是忽然性的适度锤炼，从而招致活动后肌肉酸痛，以至于影响到团体的正常生活，如果活动后肌肉酸痛要怎样缓解呢？针对怎样缓解活动之后肌肉酸痛成绩我下面来跟大年夜家一同懂得下。
1、前期冷敷
大年夜分量练习后破即用冰袋冷敷练习目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，避免冻伤皮肤。或许冷水浴。国度举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国度队选手大年夜分量练习完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是减速恢复。
2、养分补充
练习后的2个小时内这段时光摄入大年夜量的碳水化合物有利用恢复肌糖元程度，所以练习后应在2小时内进一餐。一般性健身练习不必吃补剂，留神合时补充碳水化合物，多吃生果蔬菜以
及补充食品蛋白即可。补充便宜蛋白质食品包含：
1.鸡蛋
富含高品质蛋白质并且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸跟谷氨酸，这将使鸡蛋成为你练习后肌肉恢复的首选食材。
本钱打算：以北京12月份批发市场价格均匀值记，每公斤鸡蛋约8元，每公斤鸡蛋约16个，得均匀鸡蛋约为120克蛋白质/10元。但留神鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超越2个。假如为了避免少吃蛋黄，以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记，得约为72克蛋白质/10元。
2.金枪鱼罐头
即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢？首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。本钱打算：每300克约10元，即10钱约可买64蛋白质。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。
3.花生酱
研究标明，花生所含植物蛋白比其余坚果都要高。固然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，但同等蛋白质含量的情况下，讲价格的昂贵，花生酱胜出。
本钱打算：20元约买500克花生酱，而每100克花生酱含蛋白质25.2克。得花生酱约为63克蛋白质/10元。也要留神，花生酱也是高脂肪食品。
4、加强伸拉
重如果在练习12小时后，其其他其其他项目时对酸把柄的肌肉停止伸拉。
以上我所叙说的多少个小方法都可能有效的缓解活动后肌肉酸痛的成绩，并且比较保险，还存在保健后果，其余活动须要适量，弗成能忽然性的活动适度，一般生活中还须要保持精良的心态，多留神水分的补充，对我们的安康摄生都有很好的后果，祝你安康快活。