很多友人对背肌的凸显还长短常感兴趣的，因为男性友人假如带有背肌的话，实在还长短常性感的。背肌的锤炼还是须要一些时光跟正确方法的，并不是自觉标停止锤炼就会呈现。背肌锤炼可能经由过程引体向上或许站姿直臂下拉的举措，这些举措都可能针对锤炼背肌的肌肉。
背部肌群锤炼系列：
(一)背阔肌：包含大年夜圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锤炼背阔肌时都能帮助锤炼到，一般不什么孤破的方法锤炼。
背阔肌分三块明显差其余地区构成：
(1)背阔肌上侧跟外侧部分
引体向上：宽握引体向上重要锤炼背阔肌上侧跟外侧，是增加背部宽度的好方法。
(2)背阔肌下部
窄握引体向上、窄握下拉都是锤炼背阔肌下部的好方法。
站姿直臂下拉：重要锤炼下背阔肌。
(3)背阔肌中部
单臂哑铃划船：能将两侧背阔肌独破分开来，对抱怨本人背部错误称的锤炼者来说是个补充的好机会。
杠铃俯身划船：是一项最广泛最受青睐的背阔肌增肌练习。
T杠俯身划船：类似于杠铃俯身划船举措之一。
坐姿划船：能锤炼全部背部肌群，并且能帮助练习手臂跟肩部肌肉。
(二)斜方肌
负重耸肩：锤炼斜方肌的最重要举措，传统的耸肩能很好锤炼斜方肌上部。
(三)下背部：竖脊肌
(1)背屈伸：也称山羊挺身，初学者练习腰部力量的最佳抉择，这一举措举措负荷比较小，腰部不轻易受伤。
(2)俯卧中间起：双重挺身锤炼腰部的后果，综合锤炼下背后腰、臀部。
(3)游式挺身：与俯卧中间起有些神似，但重如果从斜线角度上锤炼腰部，有些像自由泳时四肢的共同(左手右脚、右手左脚)来保持身材均衡，综合锤炼下背后腰、臀部。
(4)屈腿躬身：初学者可能抉择徒手;当顺应举措以及腰部力量增加后，可恰当负重，一般负重杠铃，也可在史女士机上做。综合锤炼下背后腰、臀部。
(5)屈腿硬拉：进步腰部力量的练习举措中，硬拉无疑是最有效的举措。综合锤炼下背后腰、臀部。