俚语说“树老根先枯，人老腿先衰。”腿最开端有成绩就在膝枢纽上。很多盆友因为膝枢纽痛备受摧残，行走远去了不好，爬楼梯下坡路不好，这全是膝盖骨在传出报警！当膝盖骨警报时，我们应当怎样办？
三招测试膝枢纽身心安康
要想保护好膝枢纽，开始我们测试一下膝枢纽的破坏情况怎样，根据下蹲、行走、平躺着三个姿势，就能懂得你的膝枢纽健不身心安康。
第一招：下蹲
假如出現下蹲艰巨，或是是下蹲时膝枢纽痛、站起艰巨或没法站起，可能就早已出現骨节漏洞变小等退行性改变。有的病人下蹲时，以致双膝早已没法平行面。
第二招：行走
假如行走时的姿势刚开端越来越不固然，腿弗成能挺直，则标明膝盖骨的漏洞变小了，膝盖骨形变比较严重且出現内翻。
第三招：平躺着
假如你用手按着膝盖骨的髌骨，并往下“碾磨”，假如这时间出現了苦楚悲伤，则表达有髌骨硬化的病症。
2个姿势，活动护膝超浅易
假如测试察觉膝枢纽出現成绩了，那你可必定要形成高度器重，有多少招非常浅易，但是能公道避免膝枢纽伤害。
捏揉髌周八点脉：
在髌骨的四处有八个点，像滚动轴承一样。大年夜伙儿在平常空闲的情况下，可能用手勾住髌周八点脉捏揉，每日保持不懈可能存在避免膝枢纽伤害的功能。
转圈圈敲打膝枢纽：
在膝枢纽周边滚动圈敲打，根据敲打使肌肉充分开释压力，晋升肌肉延展性，相互共同捏揉一同现实后果更强。
膝盖骨平常保养六关键点
在我们躺上去的情况下膝盖骨不是支承的，站起跟走动的情况下负重是一至二倍，高低坡路跟阁下室内楼梯的情况下膝盖骨的负重是四倍，慢跑的情况下是四倍以上，打篮球的情况下是六倍，蹲跟跪的情况下是八倍。
很多广场跳舞中有跪姿的姿势，因此大年夜伙儿要想保护膝盖骨，还要有效把持一些膝盖骨负重较为多的健身活动。
1少做临时性蹲跪的姿势
在站起来跟坐着时，留心先让膝盖骨轻度反复弯折两下，有利于保护膝盖骨。
2侧卧爬楼
尽管常常爬楼、登山对膝盖骨有侵害，但侧卧爬楼可能保护膝盖骨。
3要补钙补锌
补钙补锌可能保护膝盖骨，但要以食疗为基本，多吃乳成品、豆类食品、蔬菜生果及海鲜产品。
4每日漫步40分鐘
漫步有利于膝盖骨安康保健。老年人每日餐后散散心不但有利于食品的消化跟消化接收，其余还能保护膝盖骨，避免膝盖骨过多破坏。倡议老年人每日保持不懈漫步4零分钟，步幅把持在40~50公分。
5要留神保暖
骨节着凉、受冷会惹起骨节发炎，因此要留神保暖，避免适度湿冷的天然情况。戴一个防寒保暖型活动护膝，是中老年人盆友保护膝盖骨的一个简单公道的对策。但弗成能临时性带活动护膝，不然会形成过多依附。
6把持休重
瘦削症是膝盖骨的大年夜患，要想护住膝盖骨，还要保持正常体重。生活起居中倡议少油、低热量、低脂肪饮食搭配，多吃生果蔬菜生果，并把持好正餐的摄取量。