肩膀呈现塌陷的景象，很有可能是因为本人不良的坐姿招致的，人们平常习气于比较抓紧的状况去坐，如许时光久了之后，肩膀天然就会呈现塌陷的情况。最好的改正办法就是本人改正本人的不良坐姿，有前提的友人平常可能在家做做瑜伽，或许是出去户外多做做扩胸活动，如许对本人肩膀塌陷有很好的改正感化呢。
坐姿的时间，幻想的姿势是上图(左)，但平日我们都是浮现上图(右)，这个头部前倾与驼背的状况，会产生什么成绩呢?头部前倾的姿势会形成胸椎愚昧、增加颈椎前凸幅度、肩胛骨外展及肩膀内旋，招致斜角肌、胸锁乳突肌、上斜方肌、胸小肌与前锯肌的僵紧。使得中斜方肌与下斜方肌产生拉长代偿的状况。
当肌肉浮现短缩或是延长的地位，会招致其余代偿肌肉适度利用。在肩胛骨外展的地位，下肩胛骨牢固肌群会变弱，而功能为上提肩胛骨的肌肉就会被适度利用，像是斜方肌与提肩胛肌。
在这个情况下，遭到紧缩的臂神经丛除了有神经的症状之外，可能在颈肩胛地区惹起苦楚悲伤与触痛。
补充：人体的脊椎包含颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸三大年夜曲线。
仇家部前倾、驼背的坐姿会产生：
1.颈部肌肉的僵紧/短缩：上斜方肌与提肩胛肌
当你往前驼背时，我们颈部偏向于向后弯，我们的肩胛骨会往上提。如许的姿势招致于上斜方肌与提肩胛肌浮现短缩的状况，这就是肩膀会僵直产生的地位。
(耸肩或是提著很重的购物袋时，会用到提肩胛肩;而斜方肌除了在耸肩会也会用到，双手过火上举也会用到。)
2.胸肌的僵紧：胸大年夜肌与胸小肌。
当你在任务时，我们的手臂与手老是放在你身材的前方。再加上驼背的姿势，我们的胸肌会变的僵紧，而当他僵紧时，会将肩胛骨往身材前方拉，进一步将我们的姿势更拉进驼背的姿势。
(除了任务会招致胸肌的僵紧之外，我们做很多的卧推与伏地挺身，这也会让胸肌更为僵紧。)
修改驼背姿势的一个简两边法就是伸展与抓紧那些僵紧的肌肉：
矫治方法可能透过分量练习以及拉筋举措让背部肌肉加以强化，可能参考以下练习。
1.肩上提拉
这个举措练习上背肌肉，留神不要二头肌发力，因为举措重点是肩胛骨向内收，带动手臂动成。
2.反向飞鸟
3.坐姿划艇
4.胸肌伸展
这是拉筋举措，目标是拉长胸肌，以图为例，A、B、C姿势各保持30秒，并停止3次。
5.上背肌伸展
这个拉筋举措可能增加上背枢纽的活动性，在较紧的处所，可能用滚桶来回滚动一下该部份，大年夜概20~30秒，共停止3次。