拥有完美的胸肌是很多男性的欲望，因为胸肌不只可能增加男性魅力，还能给人带来保险感。俯卧撑是锤炼胸肌的一种最常用的方法，因为它便利快捷并且简单，带来的后果也很好。不过，差别姿势的俯卧撑锤炼的肌肉群纷歧样，下面为大年夜家介绍多少种俯卧撑练胸肌的方法。
一:扩胸式1:双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部跟臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂活动即可。此方法重要锤炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二:铁牛耕地式1:用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地盘。然后臀部上翘，腰再下塌，身材后拉，全部举措实现。斜前斜后的举措反复做即可。这种练习重要针对颈部，并加强背肌、手段、脚踝力量。
三:跪姿1:举措与标准俯卧撑基本相同。两手撑于空中，与肩同宽。两臂伸直支撑身材。差别点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿穿插，天然曲折，大年夜腿与下身在一个平面上，重心前移。
四:夹肩式1:双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方法锤炼的是臂力，并且能增加手段的力量跟拳的硬度。练习时应留神，所选的支撑空中可能先软后硬，手段支撑时要绷紧，免得扭伤。
五:手指功法1:重如果以十指为支撑点，其他举措与前两种方法雷同。跟出力量增加，着地的手指可能顺次递减。该方法重要练习指力，加强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应留神的是，若指力达不到支撑身材的力量，可能先让手指顶着墙面练习，身材斜撑。待指力慢慢加强后，再逐步放到程度川面来练，以防手指受伤。
六:夹臂式1:举措与程度地位的俯卧撑基本相同，只是活动过程中要将双手放在胸前地位，同时尽可能地让大年夜臂贴着下身两侧。最标准的举措是当从上往下看时，背部要盖住两边参半只手。七:实在俯卧撑除了以上的习方法外鲤鱼卧莲式、负重练习、单掌或单拳练习以及倒破式也是很常用的俯卧撑的练习方法，假如你也想拥有完美胸肌的话，无妨也试一试吧。