盆底肌，即盆底肌肉，就是指封闭式盆骨底的肌肉群。这一肌肉群好像一张"吊网"，尿道口、膀光、阴道内、孑宫、十二指肠等外脏器官被这张"网"紧紧地吊住，进而保持全部正常部位便于履行其感化。盆底肌肉如同一条弹黄，将趾骨、尾椎等联接在一同。那么，男生怎样锤炼盆底肌？可能用凯格尔练习法锻练盆底肌。
男士凯格尔练习分红四小标题
1、第一节包含三组练习，开始，疾速收拢、开释压力盆底肌肉，每一次持续10秒，持续做3组，每一组间距10秒。随后，再次反复一缩一放的姿势，但每一次持续5秒，每一组间距5秒。终极，缩紧盆底肌肉，保持30秒，做3组，每一组间距30秒。这一套练习应保持不懈一周，每日都练。
2、第二节训炼中，重如果训炼盆底肌肉的和谐性。开始，收拢盆底肌肉，保持不懈5秒，随后开释压力，一共做10组。随后，尽可能快地伸缩，每一组10次，做3组。再度，非法则地缩紧并开释压力，每频率10下，做3组。终极，紧收肌肉，尽可能久地保持不懈，以2分钟为限制。这一节训炼也应保持不懈一周。假如感到早已把持轻松了，则可能做下一节训炼。
3、第三节，开始是反复伸缩盆底肌肉，共30组，匆匆地晋升到100组。随后，尽可能久地缩紧，做30组，每一组间距30秒。
4、第四节是推动练习。开始，缩紧盆底肌肉，起码保持不懈三分钟，随后开释压力，多少组不限，但最好尽可能久地练习。
凯格尔练习不会遭到地点、时光限制，站卧姿都可能，且姿势比较简单、非常轻易控制。