实在想要减肥也不大年夜家设想中的那么艰苦，只有是找对了方法也是可能减肥成功，只是须要保持不懈的信念，在减肥的过程中不要前功尽弃，不然就会形成反弹的情况再次产生，就算是在家表面跑步也是可能达到减肥的后果，但是要按部就班，还可能增加一些其他的活动方法，比方说球类活动。
双个球门，如篮球、所无情势的足球、曲棍球，或长曲棍球。
空中击球，如排球及网球。
击中指定目标，如保龄球。
体质较好的瘦削者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛情势的球类活动。
有氧活动
有氧活动，氧气能充分酵崩溃内的糖分跟耗费体内脂肪，加强跟改良知肺功能，防备骨质疏松，调理心思跟精力状况。它可能进步身材安康程度跟减去人体多余的脂肪。同时还可能进步血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的程度。（复合胺是大年夜脑中的一种化学成份，影响着人的情感跟特性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。
与有氧活动绝对的是无氧活动，是指肌肉在“缺氧”的状况下高强度地激烈活动，因为速度过快跟爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气剖析，而不得不依附“无氧供能”，这种活动会在体内产生过多的乳酸，招致肌肉疲惫，乃至形成肌肉、枢纽伤害，因此不宜作为一般的健身活动。
活动减肥罕见的有氧活动包含慢跑、快走、滑冰、泅水、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧活动包含赛跑、举重、扔掷、跳高、跳远、拔河、肌力练习等。
停止有氧代谢活动关键要保证必定的活动量跟保持不懈。成年人有抉择的参加上述活动项目停止锤炼，基本上可能达到中度有氧代谢活动的后果。瘦削白叟可选本人爱好且易于保持做到的活动项目，活动量要合适本身前提，活动频度一般为每周3—5次，每次活动20—60分钟即可。
活动强度要达到有效心率限制，活动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐步升到140次/分。如许每搏输出量濒临并达到最佳状况，见效则较为明显。