在减脂期，可能摄入必定量的优质脂肪。
2 原因在于，优质脂肪可能供给须要的能量，同时有利于身材接收脂溶性维生素，保护神经体系跟细胞膜的正常功能，以及保持人体内的激素均衡。
3 优质脂肪包含：橄榄油、亚麻籽油、鱼油(含EPA、DHA)、坚果(如杏仁、核桃、腰果等)、葵花籽、鸡蛋黄等，但需适量把持摄入量，公道搭配食用。
须要留神的是，高脂肪的食品如肥肉、奶油、糕点等应避免或大年夜批食用，以避免增加热量跟脂肪堆积。
减脂餐优质脂肪有哪些
以下是减脂餐中优质脂肪的多少种来源：
1. 鱼类：富含omega-3脂肪酸，有利于心脏安康，比方三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼等。
2. 坚果类：坚果不只含有安康的单不饱跟脂肪酸跟多不饱跟脂肪酸，还含有丰富的蛋白质跟纤维素，存在进步饱腹感的后果，比方杏仁、核桃、腰果、花生等。
3. 橄榄油：富含单不饱跟脂肪酸跟多不饱跟脂肪酸，存在降落胆固醇的感化。
4. 鸡蛋：鸡蛋中的蛋黄富含安康的脂肪跟抗氧化剂，有助于进步饱腹感跟保持肌肉安康。
5. 酪梨：酪梨中富含单不饱跟脂肪酸跟纤维素，有助于把持血糖跟胆固醇程度。
减脂餐中须要把持摄入的脂肪范比方饱跟脂肪跟反式脂肪酸，倡议抉择上述多少种优质脂肪来保证身材所需。