1
扩胸活动
挺胸收腹，保持腰背挺直；两双手需抬起与空中平行，手臂打开时动员胸部打开，屈肘跟直臂交替停止。
2
双手背后穿插拉伸
站姿，双手置于背后，手心向上，手指穿插，保持肘部伸直，仰头面向前慢慢向上抬妙手臂，在拉伸时留神保持挺胸跟身材直破。
其余假如在背后无法双手相触，也可能借助毛巾，双手分开一点间隔抓住毛巾，在圣后慢慢抬起手，可能一直调剂双手间毛巾的长度，直到找到合适的间隔。
3
身材前压拉伸
双脚站破，保持一侧手臂的前臂放于牢固物上，然后身材重心迟缓向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个举措15秒，然后再换另一侧。
4
仰卧拉伸
仰卧在桌上，上背下垫一条折叠的毯子，两腿曲折，上体在桌面边沿悬空，两手在头后穿插。呼气，向空中降仰头部跟两肩。留神要保持颈部挺直，两肘张开。假若有须要的话，可能让错误牢固你的两脚。