1、凌晨
每天凌晨起床，先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶，大年夜概200毫升阁下，再吃半碗小米粥或许一片全麦面包。尽管买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。
Tips：酸奶不克不及太甜，能本人制造最好。不克不及本人制造，可能抉择原味酸奶。
2、半夜
大年夜概十一点阁下，假如感到很饿，那么先吃多少片全麦饼干，饭前喝一碗汤、吃多少口饭，然后喝一份酸奶，中饭吃100克鱼肉或许鸡肉，加上一盘蔬菜，不熟蔬菜可能吃西红柿或生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
Tips：午餐可能吃饱，但不克不及太饱。
3、下午4点
饥饿的时间可能再喝一杯200毫升阁下的酸奶。
Tips：下午可能共同瘦身活动，如减肥操，瑜伽等。
4、晚上
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘青菜，接着喝一杯酸奶。饿了可能吃一些生果。
Tips：6点之后绝对弗成能再吃东西了，因为6点之后再进食的话，热量不轻易被耗费掉落，轻易堆积脂肪，影响减肥。