1、燕麦粥
燕麦粥是一道养分丰富易消化的粥品。燕麦中含有极端丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有帮助疗效，降落胆固醇，并且养胃，对老年人加强膂力，大年夜有裨益，对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功能。
2、煮红薯
据测定，每100克红薯热量为99大年夜卡。而白米饭的热量是115大年夜卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。其余，红薯含脂肪仅为0.2克，是大年夜米的1/4。并且，红薯还含有均衡的养分红份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起精良的安慰感化，促进分泌疏通。
固然，红薯也属于碳水化合物。假如一天里吃了红薯，要扣除响应的主食量。对减肥的友人来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。
3、蒸煮土豆
很多人认为土豆是淀粉类食品，吃了轻易瘦削。实在，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，存在减肥后果。但是要留神土豆的烹饪方法，要避开煎炸的方法，用蒸煮的方法烹饪，并且少放调料。