倡议你练习各种俯卧撑（网上有视频修养）练习上臂、胸部、背部的肌肉，每次练透，然后第二天休息，等不太酸了再练，时期多吃鸡蛋，特别是蛋白，有前提的话吃点蛋白粉。
大年夜肌肉练习三分练七分吃，且不要蛮练，休息时期发酸实在是在长肉，若你不管它狂练的话轻易伤到肌肉构造，不好处。如许的练习方法比较科学，也比较省力。
腹肌要做各种仰卧起坐，是要每天练的，因为肌肉构造跟上述的纷歧样，请求中等次数，但组数要多。
其余，他们这种纯爷们的肌肉是靠药品吃出来的，对身材有影响，倡议你不要盲从...