1. 先用拨筋棒按摩肌肉，以抓紧肌肉；
2. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以激活肌肉；
3. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改良肌肉的活动才能；
4. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改良肌肉的柔韧性；
5. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改良肌肉的机动性；
6. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改良肌肉的力量；
7. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改良肌肉的耐力；
8. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改良肌肉的恢复才能；
9. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改良肌肉的活力；
10. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改良肌肉的状况。