第一种：跳绳20分钟。
第二种：踢毽子30分钟。
第三种：打篮球1小时。
第四种：打羽毛球40分钟。
第五种：打乒乓球45分钟。
第六种：跑步40分钟。
第七种：跳广场舞50分钟。
第八种：漫步，慢走1小时。
第九种：健身房健身1小时。
第十种：泅水1小时。