1、保证正常饮食。
多吃不代表为了增肥要肆意吃，而是应保证正常的饮食。起首最基本的是三餐正常，早餐要吃的有养分，牛奶、面包，或许豆浆等富含高蛋白的食品；午餐可能做些高热量的食品，比方肥肉。对须要增肥的瘦子，倡议可能吃下午茶跟夜宵，高热量跟甜食混淆能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一个方法。这两个方法是瘦子的天敌。不要一口气吃太多，倡议少食多餐。
2、保证充分的睡眠。
睡眠充分，人的精力就比较好，精力好胃口天然也就好。对食品的接收跟消化可能起到有效帮助。好的睡眠有助于人在夜晚的时间，促进生长激素的生长，人可能在生长激素的感化下长肉。所以，假若有夜晚熬通宵的人，必定要记得改良本人的生活作息方法。早睡夙兴，可能的话半夜可能睡午觉。保证一整天睡眠时光。
3、恰当的活动。
并不是说减肥的人须要活动，增肥的人只须要多吃多睡就可能。只有保持适量的活动，才干够把身上的肉逐步转化为肌肉。鄙人面两个步调的感化下，慢慢增出来的肥肉直接变为肌肉，可能让本人的身形愈加结实，不至于太过瘦弱。至于活动的方法，可能抉择慢跑，不须要做过于激烈的活动。慢跑可能有助于身材肠胃蠕动，促进有效消化与接收。
4、保证好的心境。
对瘦子来说，有个词叫做心宽体胖。意思就是，凡事看开，不计算，一直保持悲不雅的好心情，人就轻易变胖。所以瘦子假如想要增肥，也要留神让本人的心坎变悲不雅向上，每天保持一个好心情，如许才干在增肥的路上越走越顺利。