仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身材两侧，腰部跟空中有一掌的间隔哦 双腿并拢，曲折膝盖
腹部收紧，颈部抓紧，下身不动，向身材挪动双腿，大年夜腿逐步靠近腹部。
保持右脚切近腹部，吸气的同时左脚迟缓向上蹬，蹬的时间脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。
左脚达到顶点之后，将脚尖绷直，然后呼气，呼吸的同时尽管保持左脚笔挺向空中偏向挪动，腹部收紧。右脚不动。
呼气腿绷直向空中挪动的过程中腹部要留神收紧、速度要安稳迟缓，直至腿与空中夹角45度
保持左脚切近腹部，吸气的同时右脚迟缓向上蹬，蹬的时间脚尖向内勾起，直至右脚垂直90度向上