到了高三的老师，每每会感到时光特别不足用，很多长进的老师会进修到很晚，而熬夜的情况也时常产生，固然熬夜对身材不好，但为了能考一所好的黉舍也是拼了。熬夜犯困的老师会想办法来提神，而高三熬夜提神必备的是什么方法呢？一些提神的食品必定是老师们的抉择，固然还是倡议高三老师尽管不要熬夜。
一、正确的高三熬夜方法
1.要懂得本人的睡眠特点
该睡多少、何时该睡，实在因人而异，与基因有很大年夜关联。
至少要实现一个睡眠周期，专家说，从开端睡眠到实现一个睡眠周期，起码要2.5～3小时，但即便如许仍嫌太短。他倡议，熬夜时光天然是愈短愈好。
2.不如抉择早睡夙兴
重点在于尽管保持睡眠完全与生物钟的牢固性，这意味着睡眠最好能完全包含各个阶段，不要断断续续。假如是属于晨间型的人，不如抉择早睡夙兴进修;假如属于傍晚型的高三生，抉择前深夜进修，后果可能更好，重点在于不要太偏离原有的生物钟。
凌晨3点到5点是体温最低点，也是最想睡的时间，这时间熬夜，效力最差，最好避免熬夜;至于晚上10点到凌晨两点最好必定要睡觉的说法，医学上实在未有定见。
二、怎样用食品来调理
专家表示，夜间进修，粒腺体能量耗费要比白昼更快，会须要更多热量，这时高三生应选用立刻能供给热量的单糖类食品，如生果、蜂蜜水，乃至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食品，则油脂过高，反而妨碍代谢运转。
富含维他命B的食品，如酵母、全麦成品、蔬菜、牛奶、蛋类等，有助安放心神，打消疲惫，是熬夜良伴。而咖啡、提神饮料等因为含有咖啡因，要留神喝的量跟时光，才不会令其在你想上床睡觉时仍有效力，反而打乱了心理周期。
熬夜第二天要补充维他命B食品、深海鱼类或核果类食品，这些食品能保护神经构造，对提振精力有利。
三、情况的调剂也有帮助
食品之外，也要留心光芒的影响。熬夜进修时特别要留神充分的光芒，因为身材能感知四处情况，光芒能稍加克制褪黑激素的分泌，比较不轻易想睡。
四、睡眠债只能用睡眠偿
高三生特别要留神的是，熬夜之后，第二天是身材最好的修复期。睡眠债只能用睡眠来补充。假如前一天熬夜，最好第二天就立刻补足。但不要在白昼补觉，因为白昼睡觉品质不好，更严重的是会打乱生物钟。假如然的很累，半夜可能小睡片刻，但不要超越一小时。然后早点上床睡觉，隔天还是照牢固时光起床，慢慢把睡眠补返来。
五、正确的高三熬夜留神事项
1、熬夜的时间高三生会感到很累，但是无论多累，旁边最好不要上床休息，就像呆板一样，忽然开忽然关的，对身材非常不好。
2、若太困乏的时间，则可喝咖啡或茶水等有必定的安慰性的饮品来提神，但要留神热饮，浓度不要太高，免得伤胃。
3、熬夜时，大年夜脑需氧量会增大年夜，应不时做深呼吸。