我们晓得坐月子对出产之后的女性非常重要。坐月子时因为妈妈要照顾婴儿、身材不适等原因，很多女性都会呈现睡眠不好的情况。睡眠对女性的身材恢复是很重要的。那么有什么方法可能帮助女性改良睡眠呢？
1:富含B族维生素的食品。B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改良新妈妈的睡眠品质。富含B
族维生素的食品有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子饮食中参加这些食品，可能帮助新妈妈有效改良睡眠情况。
富含色胺酸的食品。色胺酸被人们称为天然的安眠药，因为它是大年夜脑制造血清素的原料，能让人的脑神经掉掉落充分的抓紧，并使平易近气境高兴，从而增加神经活动而惹起睡意。富含色氨酸的食品有生果，其中喷鼻蕉的色胺酸含量最高;坚果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆成品，其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食品中也含有丰富的色胺酸。
富含钙的食品。这类食品有安定神经跟改良睡眠的感化，假如新妈妈的钙质摄取缺乏，就非常轻易呈现掉眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食品有牛奶、芝麻、豆类等。
二:改良睡眠小细节月子里新妈妈睡前不吃甜食。甜食很轻易让人感到冲动、高兴，因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可能喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功能。
2:寝室的灯光对睡眠也很重要，舒服的灯光可能调理新妈妈的情感而有助于睡眠。新妈妈可能为本人营建一个温馨、舒服的月子情况，在睡前将寝室中的其他的灯都关掉落而只保存一个台灯或壁灯，灯光最好采取暖色彩，其中暖黄色后果会比较好。
3:月子里新妈妈可能在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，如许可能起到平静、催眠的功能。还可能在睡前洗个热水澡来让本人的身心掉掉落充分的休息。
三:很多的女性友人假如睡不着的话就不乐意躺到床下去，但是实在即就是睡不着，躺在床上也可能帮助你抓紧，增加压力，即就是睡不着，这种做法也还是可能起到帮助膂力恢复跟抓紧的后果，可能说对睡眠不好的产妇是很有帮助的。