很多肌肉友人都想练习爆炸性的性感胸肌，如许就能撑爆短袖，给人一种富强的感到。但是，饱满强健的胸肌绝对可能帮助你穿衣愈加有型，如许可能大年夜大年夜加强你的团体魅力抽象。那么我们应当如何在家练习胸肌呢?
假如一开端你的力量基本不是很强，俯卧撑绝对是个不错的抉择。
因为在正常情况下，做俯卧撑不须要哑铃如许的健身东西，假如不哑铃作为帮助东西，俯卧撑就属于自重练习的范畴。
当我们考虑用本人的体重停止练习时，很难不去考虑俯卧撑，因为俯卧撑太有效跟富强了。
起首，俯卧撑是最有效的自重练习之一，其次，俯卧撑是练习身材推力肌肉的经典活动。推力肌重如果以胸肌、肩部三角肌前束跟手臂肱三头肌为主。也就是说，假如练习到位并达到后果，胸部肌肉跟肩部可能增大年夜，手臂围度也可能增加。
俯卧撑可能练习到胸肌、三角肌跟三头肌，全部用力推的肌肉都可能安慰到。其余，它可能加强你的全部核心肌群。在必定程度上，它乃至可能锤炼你的臀大年夜肌、股四头肌跟上背部的小牢固的肌肉。
假如你想增加胸肌的肌肉含量，这就是增肌范畴，每组最好不超越12个，不低于6个，并持续增加负重。换句话说，假如你今本性5组/每组12个练习经典俯卧撑，下次你做同样组数的组跟次数，你的肌肉将很难撕裂，也不会增加。因为身材曾经顺应了这种强度，无法再破坏肌肉纤维，那么天然就无法再生长。
每个分组做到极限，但是不要每天都练习，而是每隔一天练习一次，每次做俯卧撑，必须练到筋疲力尽，尽可能破坏肌肉构造，然后用充足的时光跟养分来修复受损的肌肉构造，让它生长。
其余，俯卧撑的另一个长处是你可能随时随地做这项活动，你不须要专门去健身房锤炼你的胸部。