卡路里是我们打算食品热量含量的一种方法，大年夜家在平常减肥的时间都是经由过程打算卡路里的耗费来打算的，我们可能懂得卡路里的耗费对比量。男生恰当的停止活动是可能耗费体重乘以1.5倍的卡路里的，而常常坐着不动，那么耗费的卡路里是比较少的，所以想要减肥，应当要恰当的停止活动来促进卡路里的耗费。
1打算BMR(静息代谢值)。
这里应用的是MIFFLINST.JEOR等式，具体方法如下：
男性：10×体重(千克)+6.25×身高(厘米)-5×年纪+5
女性：10×体重(千克)+6.25×身高(厘米)-5×年纪-161
2根据活动等级打算总代谢。
久坐不动的(一点点活动或许不活动)：卡路里=BMR×1.2
大年夜批活动(每周1-3天轻量活动)：卡路里=BMR×1.375
中等活动量(每周3-5天中等程度活动)：卡路里=BMR×1.55
高活动量(每周6-7天高强度活动)：卡路里=BMR×1.725
超强度活动：卡路里=BMR×1.9
3留神：这个打算公式长短常好的东西，但是它并不完美。这些卡路里打算的成果只是一个比较正确的估计值。无论这个等式给你供给了什么数字，记取，这只是你开端的倡议数据，并不料味着你以后的人生都要按照这个数值——你须要在以后的生活中做出调剂。
这个等式打算出了你每天须要耗费多少卡路里，假如你想要减脂，可能吃实验只摄入80-85%你要耗费的卡路里。一旦你断定了你每日的卡路里摄入，我们倡议立刻在体重表上开端对你的体重停止追踪，这将有助于你对卡路里摄入停止调剂，来优化你的减肥目标。