慢跑是一种可能很好的改良活动者的体质的锤炼方法。固然，在慢跑的时间，是有着很多留神事项须要去做的，比方说慢跑之前，须要有必定的热身活动，如许可能避免锤炼着在锤炼的过程之中，呈现一些不良反应。那么，慢跑之前怎样样热身呢？下面将对此停止具体的介绍！
一、小腿拉伸
跑步时小腿承受的压力很大年夜，所以跑完后小腿肌肉很须要拉伸抓紧。
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿曲折，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感到到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。
二、韧带拉伸
绳肌，即腿筋肌肉，在大年夜腿前方，自骨盆延长至小腿，很轻易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相称重要。
做法：两腿穿插，两脚紧挨；哈腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身材贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。
三、臀部屈肌拉伸
在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也须要很好的拉伸。
做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身材保持直破；用手按压大年夜腿，同时臀部向前活动，直至到臀前部跟后腿大年夜腿上方感到到拉伸感；保持15-30秒；换腿。
四、四头肌(大年夜腿前方肌肉)
做法：直破，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽管并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿。
五、三头肌(上臂外侧肌肉)
跑步时，上体也在活动，所以拉伸胳膊也是有须要的。
做法：将左臂向身材右侧伸展；用右手按压左臂肘枢纽使之尽可能切近右肩；保持15-30秒钟；换胳膊。