睾丸酮是一种对男性非常重要的分泌素，重要的感化就是保持男性的精力跟欲望。对健美的人而言，充分的睾丸酮有利于塑造肌肉，睾丸酮是身材分泌的，我们可能经由过程一些后天的方法增加分泌量。下面就给大年夜家介绍增加睾丸酮5种办法，后果非常不错。
1.大年夜分量练习
大年夜分量练习，每每会撕裂肌肉构造，你的身材会在你休息的时间，修复肌肉构造，获得二次生长。固然，当你分开健身房的时间，大年夜分量的练习成果就是让你的睾酮激素分泌，你可能会有如许的领会，当你锤炼后，你的精力很充分，乃至欲望都会加强。研究表现，多枢纽的大年夜分量锤炼，可能有效的安慰睾酮激素分泌!
倡议：每周有4-5次的大年夜分量锤炼，并在60-75分钟内结束你的锤炼。你可能实验你能做到5-8次的大年夜分量停止锤炼，同时增加组间休息时光。
2.保持公道的有氧锤炼
很多肌肉爱好者，爱好经由过程有氧来进步心肺功能，这是很好的景象。但是这个有氧锤炼须要适度，你并不盼望经由过程太多的有氧，增加了肌肉的增加。马拉松活动员很少能看到有肌肉均匀的活动员，这是因为，长间隔的跑步只是对腿部肌肉有锤炼，而上半身，却掉掉落了肌肉均衡。现实上，上时光的有氧锤炼，乃至可能一直你高通激素的分泌。
倡议：采取适度的有氧活动，如慢跑，最多不要超越30-45分钟。但是一周不要超越四次!特别是当你在增加肌肉品质的阶段。健美妙手都明白，大年夜量的有氧会是他们肌肉的杀手，因为，不办法获取正常的睾酮分泌。
3.增加蛋白质的摄入
你可能早就晓得，蛋白质的摄入可能保持肌肉的增加，但是你并不晓得，蛋白质也有助于进步你睾酮激素的分泌。“经由过程纯乳清或许鸡蛋来补充蛋白质可能更好的保持睾酮的分泌”碳水化合物中的蛋白质对身材的器官如肝脏跟肾脏都有很好的感化，可能保持高程度的睾酮分泌。假如采取饮食补充的话，倡议安康奶油，鸡蛋跟牛肉家禽等肉类为主。
倡议：每磅体重至少每天耗费1克蛋白质，争夺每天约有30%的总热量来自蛋白质，这意味着，一个健美活动员每天耗费4000卡路里的热量，差未多少耗费400克蛋白质—1200大年夜卡。
4.享用十字花科的蔬菜
蔬菜是让肌肉保持安康增加的关键，现实上某些蔬菜可能进步你的睾酮激素的程度。研究标明，在饮食中食用十字花科蔬菜，包含西兰花，卷心菜，橄榄，羽衣甘蓝，大年夜头菜，芥菜跟白菜都有助于进步睾酮激素程度。这些食品中含有indoles，可能帮助克制雌性激素。
倡议：在你的饮食菜谱中增加这些食品，让食品愈加丰富多样化。
5.增加脂肪摄入
omega-3s如许的脂肪是一种安康的脂肪，但是饱跟脂肪，被认为是不安康的，但是仍然有一些好处，尤其是在增加健美者肌肉的程度跟保持睾酮素程度。这些脂肪为你的睾酮分泌直接供给原料。
饱跟脂肪带来的热量应当为你每天耗费热量的10%。健美活动员大年夜概须要400卡路里来自饱跟脂肪，大年夜概45克。其余，不饱跟脂肪也须要占你身材耗费的10%，这些不饱跟脂肪一般富含在鱼类食品中。总之，炊事脂肪带来的热量应当占用你身材的20%，约90克脂肪。