我们会发明当特别缓和时就会有心跳加快的景象，偶然间还会脸红，对这种景象我们是可能及时调剂并打消的，要安然的去面对本人的这种缓和景象，同时可能做一些让本人抓紧的变乱。
第一，安然面对跟接收本人的缓和。应当想到本人的缓和是正常的，很多人在某种情境下可能比你更缓和。不要与这种不安的情感对抗，而是休会它、接收它。要练习本人象局外人一样察看害怕的心思，留神不要堕入到里边去，不要让这种情感完全把持住：“假如我感到缓和，那我确切就是缓和，但是我不克不及因为缓和而碌碌有为。
”现在乃至可能抉择跟你本人的缓和心思对话，问本工资什么如许缓和，本人所担心的可能最坏的成果可能是怎样的，如许就做到了正视并接收这种缓和的情感，安然沉着地应对，井井有条地做本人的该做的变乱。
第二，做一些抓紧身心的活动。具体做法是：①抉择一个氛围清爽，四处安静，光芒柔跟，不受打搅，可活动自如的处所，取一个自我感到比较舒服的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身材的一些大年夜枢纽跟肌肉，做的时间速度要均匀迟缓，举措不须要有必定的格局，只有感到枢纽摊开，肌肉松懈就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时间在心中默念“抓紧”。④将留神力会合到一些一般物品上。比方，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔跟美好的东西，细心察看它的轻微之处。毁灭一些喷鼻料，轻轻吸它披发的芳喷鼻。⑤闭上眼睛，着意去设想一些安静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、深谷流水等。⑥做一些与以后具体事项有关的本人比较爱好的活动。比方泅水、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。