卡路里它是一个能量单位的称号，卡路里与我们每天所吃到的食品有很大年夜的关联，我们一天能耗费多少卡路里呢，这与我们的任务情况另有膂力休息付出有很大年夜的关联，假若有想减肥的友人，就须要耗费多更多的卡路里，比方说一个想要减肥的女性友人她每天的卡路里耗费不低于1200才干更好的达到减肥的感化。
耗费活动
（一）较轻膂力活动━━均匀每小时耗费约为95大年夜卡，包含坐着时光较多的任务跟活动，如浏览、写字、休会、吃饭、看电视或电影、听播送、缝纫、打字、办公室任务等等。
（二）轻膂力休息━━均匀每小时耗费为120大年夜卡，包含站破时光较多的任务如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、漫步慢行、讲课、实验室任务、疾速打字、售货等。
（三）中等膂力休息━━均匀每小时耗费约为170大年夜卡，包含站着任务须要手臂举措较多的（如交通警值勤、乐队批示）或坐着任务但手臂激烈举措的（如重型机器操纵，驾驶拖沓机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺任务、中等速度步行等。
罕见活动
下表为1小时各项活动耗费热量
漫步150大年夜卡逛街110大年夜卡慢走255大年夜卡快走555大年夜卡慢跑655大年夜卡快跑700大年夜卡午睡48大年夜卡任务76大年夜卡打扫228大年夜卡洗碗136大年夜卡读书88大年夜卡购物180大年夜卡开车82大年夜卡泡澡168大年夜卡单车245大年夜卡插花114大年夜卡郊游240大年夜卡溜狗130大年夜卡看电视72大年夜卡看电影66大年夜卡洗衣服114大年夜卡烫衣服120大年夜卡爬楼梯480大年夜卡买东西188大年夜卡
低卡路里食品
蔬菜：芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿
生果：苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、喷鼻蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇怪果、荔枝、木瓜、等。
果仁类：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
1.大年夜米
大年夜米是一种谷物，有很多人每天都吃大年夜米。碳水化合物是米饭的重要构成部分，其氨基酸的构成是完全的，轻易被人体消化接收。人们吃更精致更精巧的大年夜米，就会摄入更少的养分物质，摄入更多的热量。米饭热量高，你晓得吗？1碗100克的米饭热量就含有116千卡路里。而糙米中的矿物质、纤
维、B族维生素（特别是维生素B1）等的含量均高于大年夜米，属于低热量食品，更合适减肥时进食。
2、意粉、面条
意粉、面条是海外最罕见的主食。它们一般都是抉择丰富的淀粉粉碎后制成的，经过凝胶、增加喷鼻精、挤压、烘干等工序，口感好，是风味独特的食品。100克意粉或面条均匀含有35千卡路里的热量，是卡路里非常低的主食抉择，能让你饱腹不发胖哦！
3、土豆
有些人将土豆制成土豆泥作为主食。一个土豆（约130克，可食部分117克）含有丰富的糖、纤维跟多种维生素，比大年夜米，面粉的养分价值要更高，并且还含有丰富的胡萝卜素。不只能增加饱腹感，还是增加热量摄入的最佳减肥食品之一。
因为每团体的性别、年纪、身高、体重都存着必定的差别，那么我们应当怎样为本人供给改正确安康的热量呢？有一个很简单的方法就是，把我们本人的体重以公斤数，然后乘以30，所得出的得数就是我们所须要涉入的热量数，假如不须要减肥的友人耗费了过多的卡路里，那么就须要多补充一些热量。