大年夜家都晓得,在减肥的过程中固然要尽可能的瘦身,但身材也要保持安康。有氧活动则是达到这两大年夜目标的最好方法。有氧活动就是指在活动的过程中,身材供氧与细胞耗氧达到心理上的均衡。大年夜部分有氧活动是那些富韵律性的活动,其时光较长(15分钟阁下),活动强度在中等或中等以上(最大年夜心率的80%阁下)。对减肥最有效的就是这种持续时光长、耗费能量多的活动。
有氧活动是指人体在氧气充分供给的情况下停止的体育锤炼。即在活动过程中，人体吸入的氧气与须要相称，达到心理上的均衡状况。简单来说，有氧活动是指任何富韵律性的活动，其活动时光较长(约15分钟或以上)，活动强度在中等或中上的程度(最大年夜心率之75%至80%)。有氧活动是一种恒常活动，是持续5分钟以上还缺乏力的活动。
是不是"有氧活动"，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的活动量为有氧活动，因为此时血液可能供给心肌充足的氧气;因此，它的特点是强度低，有节拍，持续时光较长。请求每次锤炼的时光不少于30分钟，每周保持3到5次。这种锤炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可耗费体内脂肪，加强跟改良知肺功能，防备骨质疏松，调理心思跟精力状况，是健身的重要活动方法。所以说，假如体重超标，要想通度日动来达到减肥的目标，倡议抉择有氧活动，像慢跑、骑自行车。
经由过程常常的有氧活动锤炼，人的心脏会更安康，脉搏输出量就更大年夜些，身材每部分的供氧就不须要很多的脉搏数。一个有氧活动本质好的人可能参加较长时光的高强度的有氧活动，他(她)的活动恢复也快。
有氧操(有氧健身操)就是存在"有氧活动"特点的健身操，即在音乐的伴奏下、可能锤炼满身的健身活动。它也必须是活动持续时光至少12分钟以上。但是播送操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。播送操、工间操的锤炼后果远不有氧操的后果大年夜。
大年夜活动量的健身活动有可能会慢慢伤害你的身材，比方，每周跑步超越15英里就有些适量了。倡议每周锤炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只有适量活动，就可能有效降落患心血管病跟癌症的伤害。
活动的时间，身材遍地肌肉都须要更多的氧气，体内血液轮回加剧，同时呼吸也会加剧，而假如长时光活动，肌肉持续紧缩，肌肉中的废料会被供给出去的氧气运走。其余，在有氧活动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可能被有效地耗费掉落，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的感化。停止有氧活动还能抓紧心境，是健身的重要活动方法跟最好的安康减肥方法。
经由过程以上对有氧活动的介绍,大年夜家现在断定对有氧活动有了不少的懂得。想要疾速而又安康的减肥的友人们可能抉择本人爱好的有氧活动,用本人的爱好的方法去健身减肥。盼望的介绍可能帮助大年夜家选出本人爱好的减肥方法,祝大年夜家早日瘦身成功!