若要描述完美食品，那应当是如许的，安康，厚味，一口多点，并而可能果腹数个时辰，保持一种持续饱腹之感。
烤土豆
土豆已被不公平的妖魔化了，现实上土豆乃是一位潜伏的饥饿驯服手，在一项研究中测量了38种食品的饱腹指数，其中有糙米跟全麦面包。人们将煮土豆排在了第
一位，并称土豆更能果腹，两小时消化后吃的更少。因为认为土豆富含碳水化合物，常常不去动它，不该煮着吃或许烤着吃，它们富含维生素，纤维物质跟跟其他成
分。成果呢?你吃后却能有持续的能量跟饱腹感。
感到更饱：吃烤跟煮的马铃薯块茎表皮能获得更多的纤维物质，恰好是一瓶汽水所含的160卡热量。
鸡蛋
圣路易斯大年夜学的一项研究发明，以鸡蛋为早餐的住平易近一天要比那些吃一个面包的人少耗费330卡的热量。“鸡蛋是为数未多少的的食品中有各种蛋白质的食品之一，
这意味着它们包含了九种全部你本身无法出产的必须氨基酸”。养分炊事学院的谈话人，乔伊，德波斯特说，“一旦消化，这些氨基酸就安慰你的内脏开释激素克制
食欲。”
感到更饱：不要把蛋黄丢掉落，约一半的蛋白质都存在于这个黄色部分中。加点蔬菜煎炒以此晋升鸡蛋的量跟纤维物质含量，补充极少的卡洛里。(一个鸡蛋有78卡热量，一杯波菜汁仅有7卡热量)
豆羹
洛尔说“汤含水量较高，那意味着它们用极少的卡洛里来填饱你的肚子。”特别是以肉汤为基本的豆羹，含有大年夜量的纤维物质跟定量的淀粉—一个好的气化器能加快
糖开释到血流的速度，可能让你有持续的饱腹感。"一旦在胃里，纤维跟水激烈伸展感触体，标明你再也不会感到饿了。“洛尔说。不爱好喝汤?那就把扁豆，黑豌
豆或许腰子，白豆扔进醋拌沙拉里去吧!
希腊酸奶
哈佛大年夜学研究者测试了12万人20年的饮食习气后发明酸奶是一种最好的减肥食品。跟着时光的流逝，那些减掉落含蛋白质物质的人，很快减掉落了更多。与此同时雀
巢养分协会在此研究标明蛋白质的耗费会增加饱腹感，增加食品摄入量，保持血糖牢固。杜博斯特说""希腊酸奶能敏捷去除液态乳浆，并且含有一般酸奶两倍的蛋
白质及更低的含糖量。“
更多的饱腹感
含有纤维食品的顶级酸奶，就像覆盆子(每半杯就含有4克纤维)或许如某种谷物，像KashiGoLeanCrispCinnamon
Crumble，(每3/4杯含有9克纤维。)
苹果
苹果是少数含有胶质的生果之一，它可能减慢消化接收速度，晋升饱腹感。根据肠胃病学的一项研究，现实上，人们把苹果当成饭的一部分后，会感到更饱，
并且比那些经由过程果汁，或苹果酱获取同等热量的人，吃的更少。塔夫斯大年夜学修养及博士，苏珊，罗伯特说”吃全部苹果的时光很长，但所含的热量却很少。“"你的
身材有更多的时光告诉你的大年夜脑，你不在感到饿了。这就意味着你能吃更多的这种低能量高密度食品，高度饱腹感的生果，并且避免在减肥过程中饿的头晕目眩。"
罗伯特补充道
下面服法，让你更有饱腹感
把苹果块参加燕麦片或沙拉中，或切成片参加全麦火鸡三明治。
爆米花
在看电影的夜晚，最爱的莫过于低能量高密度食品。你可能一下吃3杯爆米花，摄入90卡的热量，但这仅相称于四分之一杯土豆片的热量。“爆米花在胃中占空间大年夜，所以吃完后，肚子鼓的像一口碗似的，这会使你误认为摄入了较多的卡洛里，此时你会感到很饱。"
如许会更饱
撒些红胡椒。在近来普渡大年夜学的研究中发明，吃饭时参加半勺的调料会更觉更饱。
无花果
无花果是一种重要且天然的医治甜食症的方法，新鲜无花果果肉紧致且甜，有较高的纤维含量(每37卡热量的无花果约含1克纤维物质),它能减慢糖进入血液的速度，禁止因饼干或许蛋糕招致的反复无常的血糖降低。
如许吃更饱
将蛋白质分半并参加无花果中,即一勺羊奶奶酪或许一勺核桃所含的蛋白品质。
燕麦片
燕麦片的果腹功动力于其本身纤维物质的高含量，它存在像海绵一样独特的接收液体的功能。当其与脱脂牛奶一同烹饪时，燕麦片会花费更长时光经由过程你的消化体系。这意味着你更能保持更久的饱腹感。
如许能更饱
吃饭时，先吃杏仁粉。卡茨博士说“坚果含有蛋白质跟纤维物质，并且富含不饱跟脂肪，这能帮助牢固胰岛素程度。”
小麦浆果
藜麦，一边去!小麦浆果都是麦仁，在任何能吃的谷物中是富含蛋白质含量与B纤维最高的谷物之一。每份有6克蛋白质，及6克纤维。罗伯特阐明道“蛋白质可能安慰饥饿激素，并告诉我们的大年夜脑我们曾经饱了。纤维可能安慰肠道食欲克制激素的开释。”
如许能更饱
像名流艾莉，克里格RD那样做。把全麦浆果，苹果，坚果及其余炊事食品混淆做成一个超级厚味沙拉(她的食谱就放在左边)
冰沙
根据宾西法尼亚大年夜学的研究证明，大年夜多饮料并不克不及很好的果腹，但混淆氛围的饮料除外。他能让人们感到很饱，并鄙人一顿饭时吃的更少。还要断定你并不是含糖量较高的冰沙的替罪羊。像果汁或许风味糖浆的卡洛里成份，不益于安康。
更饱之法
把冰跟无脂牛奶或许酸奶放入混淆器中，并参加生果搅拌。尝下草莓吧，它是一种高密度超低能量食品，仅含水量就高达92/100。亦可试下喷鼻蕉，喷鼻蕉中富含抗性淀粉哦。