青少年在发育阶段家长们老是会担心本人孩子呈现缺钙的情况，影响到他们的骨骼发育，实在这种担心是不须要，大年夜部分只有是均衡炊事的青少年们都是不会呈现缺钙的景象，除非是一些比较偏食的青少年，假如是如许家长们就应当要给他们补钙，总体来说还是经由过程炊事来达到滋补后果。
青少年怎样补钙
多吃蔬菜跟粗粮
很多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的分泌。其余，洋葱、大年夜蒜有精良降脂助食感化。木耳、喷鼻菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素跟烟酸的食品，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有必定的平静感化，烟酸可扩大年夜血管，对降落血压有利。
增加钙铁摄入量
更年期妇女体内雌激素程度降落，骨构造剖析代谢降落，因此轻易产生骨质疏松，增加骨折的产生率。其余，妇女每天摄入1000毫克的钙，可能使血压的舒张压降落约6%。钙还能保持神经、肌肉的高兴性。因此，更年期妇女要常常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多种微量元素，每100克蜂蜜中钙达108毫克钙，可有效防备女性抽搐，每天可能服用温牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可参考积安堂的枣花蜂蜜。
尽管多吃鱼虾跟豆类
蛋白质关联着我们人体构造的制作修复以及免疫功能的保持。但要留神，陆上植物性肉类平日伴跟着不少的饱跟脂肪，让你长胖，因此倡议增加陆上植物性肉类食品，可能低脂乳成品类、豆类跟鱼虾类为重要蛋白质来源。
把持高脂肪跟糖类摄入
更年期妇女轻易产生瘦削，这是因为内分泌在更年期时产生变更，使摄食中枢掉调。跟着年纪的增加，活动量增加，体内耗费热能随之增加，形成热量多余惹起瘦削，会招致糖代谢混乱，而诱发瘦削。瘦削又会招致糖代谢异常，促使动脉硬化症的构成跟开展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期必定要把持饮食，特别是要把持高脂肪跟糖类的摄入。
确保一般饮食含异黄酮跟硼
雌激素程度低会惹起不适感，而异黄酮跟硼能起到雌激素的感化。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮（如蜂蜜、豆腐跟豆奶中），以及吃富含硼的食品，如苹果、甜豆荚跟葡萄，可能避免雌激素程度降落。