因为深蹲须要动用到的骨骼肌肉非常多，所以深蹲是一种非常好的锤炼方法，对深蹲初学者来说，在深蹲的进修初期身材上难免不会呈现肌肉酸痛的症状。并且在深蹲的进修初期也不合适负重深蹲，因为负重深蹲轻易加大年夜对患者身材的负荷，从而惹起枢纽疾病。但是在做了深蹲之后，大年夜腿酸痛的感到应当怎样缓解?
深蹲后大年夜腿酸痛怎样办前期冷敷
于杠铃深蹲(大年夜分量)后，破即用冰袋做冷敷，目标为大年夜腿部肌肉群。一般冷敷12-15分钟，冰袋可能隔毛巾利用，避免冻到皮肤。冷水浴也可达到防备肌肉酸痛的后果。
深蹲后大年夜腿酸痛怎样办补充养分
非自重深蹲练习者应及时给身材补充能量，一般在50-60分钟后补充能促进身材恢复的简单碳水化合物，具体食品有：多少两瘦肉、鸡蛋白两个、白米白面。
深蹲后大年夜腿酸痛怎样办拉伸练习
在深蹲练习后的12小时后(次日)，对大年夜腿股四头肌拉伸。
做法：
1.一只手扶住牢固物保持身材均衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝枢纽向上愚昧，另一只手抓住脚踝前侧向上拉;
2.你可能感到大年夜腿前侧有明显拉伸感，尽管使愚昧腿的脚踵涉及臀部，此姿势保持30秒至1分钟;
3.换一条腿停止雷同拉伸。
4.伸拉完一组，练习者在空中踱步60至90秒，再停止一组拉伸。
练习次数：深蹲完大年夜腿酸痛产生12小时掉落队行，每天三次，每次3组阁下。大年夜腿酸痛感消散即可结束练习。
深蹲后大年夜腿酸痛怎样办前期按摩
深蹲练习48小时后，假如大年夜腿部分还感到酸痛，阐明肌肉构造仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。
按摩时沿着肌肉线条，不要推按到枢纽处，不然加深受伤多少率。
深蹲后大年夜腿酸痛怎样办前期热敷
久坐不动者可能并不克不及经由过程前面的一系列办法恢复。此时需用热敷的方法，热敷减速血液活动，富含养分跟氧气的新鲜血液被带到目标肌肉，为身材恢复供给更多养料。
深蹲后大年夜腿肌肉酸痛怎样办
这种情况叫：迟发性肌肉酸痛
1深蹲后大年夜腿酸痛的成因
一般是因为一次超负荷练习招致的，并且一般会持续3~7天，一般在48小时~72小时达到苦楚悲伤的顶峰。所以像所以像深蹲后大年夜腿肌肉酸痛的情况是比较典范的。
2深蹲后大年夜腿酸痛如那边理
迟发性肌肉酸痛可能经由过程公道的练习安排，临时保持练习，以及充分的热身，单方面的抓紧等手段有效避免。假如曾经产生了训后酸痛，那么养分补充，冷热水浴，按摩，牵拉，肌筋膜抓紧等等都是可能利用。
深蹲后大年夜腿痛怎样办总结
前期冷敷、加强伸拉、排酸练习、养分补充等方法能缓解深蹲后大年夜腿肌肉酸痛的情况，各位请留神各种方法利用时光不宜过长，一般感到有酸痛感缓解即可。