拥有一个健硕的身材是很多男性友人朝思暮想的，我们都晓得临时锤炼杠铃卧举推可能锤炼胳膊上的肌肉，那么怎样锤炼满身的肌肉呢？这应当是很多我友人都想晓得的吧！下面为大年夜家介绍一些锤炼满身肌肉的方法，盼望能对大年夜家有所帮助：
1、背部锤炼
背部的锤炼，背部重如果背阔肌的锤炼，背阔肌又分为背阔肌的宽度跟背阔肌的厚度。
宽握的引体向上：这个举措是主冲举措，须要锤炼6组，每组力竭。重要就是锤炼背阔肌的宽度的。并且充血后果特别好。每组之间休息30秒到60秒。
宽握的高位下拉：也是锤炼背阔肌的厚度的，做这个举措的时间，头略微前倾，下背部保持绷直。做4组，每组之间休息30秒到60秒。
屈腿硬拉：这个举措是属于一个复合举措，重如果锤炼全部背部的厚度，下背部更多一下的。须要做6组，每组是在10RM阁下的。每组之间休息30秒到60秒。
坐姿窄握划船：这个举措重如果锤炼背阔肌上背部的厚度。这个举措做的时间留神下，大年夜臂先后伸在内收，尽管保持头略微前倾，肩胛骨保持不懂。做6组，每组之间休息30秒到60秒。
2、肩部锤炼
肩部锤炼重如果锤炼三角肌。三角肌是属于一个耐力肌群，因此三角肌的锤炼次数须要多次数的至少要在15次以上的。三角肌分为三部分，前部、中部、跟后部。
哑铃推肩：锤炼肩部的主冲举措。但是要留神上背要紧贴靠背。做6组，每组20次阁下，每组之间休息30秒到60秒。
杠铃颈前推荐：这个举措也是锤炼三角肌前部的。做6组，每组20次阁下。每组之间休息30秒到60秒。
哑铃侧平举：锤炼三角肌中部。小臂不要高于大年夜臂，大年夜臂不要过肩，做6组，每组20次阁下，每组之间休息30秒到60秒。
哑铃俯身的侧平举：重要锤炼三角肌的后部。做6组，每组20次阁下，每组之间休息30秒到60秒。
锤炼满身的肌肉最重要的是背部锤炼跟肩部锤炼。但是无论是什么样的锤炼都要留神本身的保险不要自觉锤炼，要无限制不克不及无把持，要根据本人身材的状况来抉择合适本人的锤炼方法。以上就是为大年夜家筹备的一些对于怎样锤炼满身肌肉的方法，有须要的友人们可能锤炼一下。