跟着现在社会的开展，很多人的任务也是越来越多，招致很多人的压力也是越来越大年夜，所以就招致很多人呈现了精力疲惫的情况，并且是属于比较轻易的疲惫情况，如许就非常的费事了，所以就须要保持充分的睡眠来停止调理，平常的时间就可能用饮食调理的办法来帮助睡眠。
1、生果催眠：适度疲惫而掉眠的人，临睡前吃苹果，喷鼻蕉等生果，可抗肌肉疲惫；若把桔橙一类的生果放在枕边，其喷鼻味也能促进睡眠。
2、小米催眠：小米除含有丰富的养分红分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它存在健脾，跟胃，安眠等功能。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
3、鲜藕催眠：藕中含有丰富的钙，磷，铁等跟多种维生素，存在清热，养血，除烦等功能，可治贫血掉眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随便食用。
4、莲子催眠：莲子清喷鼻可口，存在补心益脾，养血安神等功能。频年来，生物学家经过实验证明，莲子中含有的莲子碱，芳喷鼻甙等因素有平静感化；食用后可使人入睡。
5、大年夜枣催眠：大年夜枣味甘，含糖类，蛋白质，维生素C，无机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的功能.每晚用大年夜枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
6、糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大年夜量血清素，此物质进入大年夜脑，可使大年夜脑皮层克制而易入睡。
7、莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，存在安神平静感化，且不毒性，最合适神经衰弱掉眠者。利用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更存在助眠后果。
以上就是可能起到很好的助眠感化的食品，大年夜家平常的时间都是可能去吃一些，后果也是比较好的，但是大年夜家最好还是要临时的检查去吃，平常的时间也是可能去做活动，活动也是可能帮助开释压力，同时还会有助眠的感化。