肌肉是男性友人雄性表现重要方面之一，大年夜部分男性友人都盼望本人能有效强健的体格跟明显的肌肉线条。特别是手臂的肱二头肌，更是力量的意味。那么对盼望锤炼本人手臂肱二头肌的友人来说，我们应当怎样练习我们的手臂肱二头肌呢？明天就来给大年夜家介绍一下一些小技能。
第一招同时采取高次数跟低次数练习
交替采取高次数(12～20次)跟低次数(6～8次)是很好的同时安慰疾速跟慢速肌肉纤维,同时增加肌肉充血量跟力量的方法。你可能以高次数的牢固东西举措开端练习,如许也可能为随后的大年夜分量练习充分热身。
第二招充分照顾到内侧跟外侧头
肱二头肌有一个长头(外侧头)跟个短头(内侧头),这两个头平日一同任务,所以你很难完全孤破安慰内侧或外侧头,但是,假如你做窄握弯举,或许改变手段使食指高于其他手指,就重要安慰外侧头,相反,采取宽握距做弯举,或许改变手段使小手指至少达到跟其他手指一样高的程度,就重要安慰内侧头。
第三招充分照顾到上部跟下部
如同无法完全孤破安慰肱二头肌的外侧跟内侧头一样,我们也无法单独安慰它的上部跟下部,但是,我们能经由过程侧重弯举措作的伸展或紧缩阶段来侧重安慰肱二头肌的上部或下部。斜托弯举侧重于伸展阶段,而会合弯举或高位拉力器弯举则侧重于紧缩阶段。
第四招练习举措多样化
常常变更练习举措应当成为肱二头肌练习的特点,假如你地点的健身房有多种弯举东西,无妨每个都实验一下,下面罗列的一些弯举措作很少有人做,但多少乎在任何健身房都能做到,你可能选个或许全部增加到现在的练习打算中去。
固然大年夜量高强度的练习能加强我们的手臂肌肉跟力量，但是我们在锤炼时也应适度而为，不克不及为了寻求疾速见效而自觉增加练习量跟练习强度，如许不但不会有太好的后果，乃至还可能伤害我们的肌肉，形成背面后果就得掉相称了，肱二头肌的练习必定要科学。