很多人都想有个窈窕的身材，但是每每大年夜掉所望，大年夜家都晓得假如身材过于瘦削，是很轻易激发疾病的，严重的可能还会危及到生命。减肥光看体重是弗成的，还须要采取正确的方法降落人体的脂肪，如许才是安康的减肥方法，现代都会人减肥看中的是降落体脂率，这是现在减肥的一个新趋向。
体脂率超标危机多！警惕瘦削、三高弊病缠身
体脂率究竟介於多少，就算瘦削呢？根据国健署制定的国人体脂率标准来看，30岁以下男性体脂率≧20％，30岁以上男性体脂率≧25％，即为瘦削。至於女性30岁以下体脂率≧25％，30岁以上女性体脂率≧30％，则有瘦削成绩。
其余，体脂率过高不但影响表面，也会对人体安康带来必定的迫害！研究发明，BMI正常，但体脂肪较高者，罹患代谢症候群、糖尿病、高血压、高血脂的伤害，比BMI正常且体脂率也正常者来得高！
除了上述3大年夜三高危机外，体脂率过高，更会带来「新三高」症状的产生，也就是高复胖率、高老化率、高罹癌率的可能，可谓形成人体老化、变胖的首恶。
增肌减脂有诀窍！饮食把持＋肌力活动成功瘦身不复胖
想要拥有天使脸庞＆魔鬼身材，并找回逐步消散的安康，按照「333活动原则」，养陈法则且持续的活动习气。同时，辅以适度的分量练习，来增加肌肉品质，就是有效进步基本代谢率、帮助减速脂肪燃烧，达到「增肌减脂」的好方法。
至于饮食上，除了把持热量摄取、三餐准时定量的生活习气外，适度摄取生物价值较高的黄豆成品、鱼类、蛋与乳品等蛋白质，补充人体剖析肌肉必须的胺基酸外，辅以有助产生人体在消化接收蛋白质时必须剖析酵素的维生素B群，来促进胺基酸的代谢、利用，也是晋升推陈出新率、增肌减脂的饮食方法。
提示，固然透过正确的饮食习气，确切有助减缓体脂肪的构成；但是，要留神的是，想把脂肪变不见，光吃上述特定食材可不足！养成不熬夜、睡眠充分的生活习气；并从一般饮食动手增加热量的摄取、增加一般活动量，来帮助耗费吃下肚的热量，才是有效瘦身、不复胖的不二法则。