为了保持身材的一个精良体型，很多人都侧重于锤炼身材肌肉，尤其是练出较大年夜块的肌肉，如许不只仅能让形体愈加健美，并且锤炼的同时，也加强了肌肉的爆发力，尤其是手臂肌肉的爆发力。但是须要留神锤炼手臂肌肉的爆发力每每须要超负荷激烈锤炼，这种锤炼必须科学安康，以不侵害身材为目标。
就锻练肌肉而言，可能说练肌肉的举措是无限的，比方练胸肌可能做俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推。练腿部肌肉可能做深蹲、箭步蹲、东西蹬腿。练手臂肌肉可能做杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸。
大年夜分量、低次数（1到4次）重要增加肌肉的力量跟膂力，也就是我们所说的力量，这里也包含肌肉的爆发力。这种锤炼肌肉的方法重要针对大年夜肌肉群，比方胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。
中等以上分量、中次数（6到12次）重要增加肌肉的围度，也可能说是增加肌肉块。这种锤炼肌肉的方法可能针对大年夜肌肉群也可能针对小肌肉群。
中等以下分量、高次数（15到20次）重要锤炼肌肉的线条以及进步肌肉的弹性。这种锤炼肌肉的方法重要针对小肌肉群，比方三角肌、肱二头肌、肱三头肌等。
假如是轻量级的锤炼，比方说双手平举哑铃30次阁下，这种锤炼可能耗费手臂肌肉上的脂肪，这段时光里可能起到加强手臂肌肉爆发力的目标。各种锤炼每天都应当保持，不然见效胜微。其余，差其余锤炼方法相互结合，能在最大年夜限制上收到幻想后果。