跑步实在是一个非常不错的锤炼方法，很多人都想要利用这种锤炼方法来达到一个锤炼胸肌的后果，实在如许的后果并不是那么明显的，跑步重要就是锤炼腿部力量跟肌肉的，平日都是不办法去很好的锤炼胸肌的，假如是想要锤炼胸肌的话平日都是须要停止上半身的体能练习才可能的。
姿势
跑步姿势要公道。下身应挺直并略前倾，双肩抓紧，双肘天然曲折，双臂有力的在身材两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大年夜，但步频与步幅要基本保持均匀。留神身材重心牢固，不要有大年夜幅度崎岖[2]。
呼吸
跑步中的呼吸成绩很重要。呼吸要有必定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大年夜，可将舌卷起，延长氛围在口腔里的时光，增加冷氛围对呼吸道的安慰。初跑者可采取两步一吸，三步一呼的方法。每一次呼吸要留神尽可能将气体从肺中呼尽，以增大年夜有效的换气度。
力量
跟着年纪的增加，我们的膂力跟精力承受才能曾经降落到如同绝壁的边沿上了。肌蛋白的增加是随年纪增加而呈现的典范病症。在老年人中，因为其肌肉力量的降落跟身材非常地衰弱，摔倒跟骨折是比较罕见的。研究标明：力量练习也能有效地增加老年人摔倒的频率及骨折。
保持牢固
常常慢跑练习，肌腱、韧带跟枢纽的抗伤害才能会有所加强，增加活动伤害的多少率。同时，皮肤、肌肉跟结缔构造也可能变得愈加坚固。
打消缓和感
慢跑可能克制肾上腺素跟皮质醇这两种形成缓和的激素的分泌，同时可能开释让人感到轻松“内啡呔”。
保持年青
常常活动，生长激素HGH的分泌增多并且可能使皮肤紧致、延缓衰老。
储存能量
经由过程跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
塑形
经由过程跑步，女性体内的脂肪含量可能增加12%-20%，男性可能增加6%-13%。