用哑铃对背部的肌肉练习有必定的后果，但要留神方法方法。以下我们停止这方面的介绍，但是也要留神，假如纯真经由过程哑铃停止对背部的锤炼，往今后果不是特别好，因为我们晓得，假如做引体向上的锤炼方法是很好的，东西简单，可能有效的对背部肌肉停止响应的锤炼。
1.俯身双臂划船：重要练背阔肌。举措：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的紧缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的地位，稍停，然后以背阔肌的张紧力把持哑铃迟缓复原。留神：划船时重如果背阔肌紧缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2.俯身单臂划船：重要练背部外侧跟下背。举措：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖地位的牢固物以牢固身材。将哑铃提到腰部地位(背肌充分紧缩)，稍停，然后把持性迟缓复原(充分伸展背肌)，做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉：重要练下背、臀大年夜肌跟股二头肌。举措：双手各持哑铃垂于体前，两脚天然开破，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身材前屈，仰头，直到上体约与空中平行。然后下背肌紧缩用力使上体复原。留神：为保持张紧力，身材前屈时哑铃不要涉及空中。举措不宜太快。
以上就是哑铃练背部肌肉的内容，假如想有针对性的对背部肌肉停止锤炼，应当采取多种的方法，其余在平常也要留神把持量，不要适量，因为背部肌肉也是很轻易拉伤的。同时也要留神多吃一些有养分的食品，如瘦肉或牛奶等。