便秘成绩曾经充斥着我们每团体的生活傍边，而男子压力大年夜，忙于应付等情况，男子便秘也是较为罕见的。那么男子便秘该怎样缓解？
1、蔬菜杂粮是个宝
美国饮食协会倡议，成人每天应当摄取20—35克的食品纤维，便秘患者则至少30克。比方，半杯绿豆即可供给5克炊事纤维；一个小苹果供给3克；一碗燕麦麸供给13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及润疏通便的食品(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平常还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说，无妨养成夙兴空肚饮一杯淡盐水、睡眠前喝一杯酸奶的好习气，对防备便秘能起到必定的感化。
2、早上准时排便
尽管在早餐后如厕，因为这一时段结肠推动举措较为活泼，易于排便，所以无论你有无便意，到时都应保持如厕，构成排便生物钟反应；排便时应会合留神力，不要看报、看书来打发时光。张声生修养提示，在排便时，便秘者假如是蹲便，将比坐马桶更有利于身材构成最佳的排便角度。坐在马桶上便利时，可能在双脚下垫个东西，把双脚垫高，也有利于促进排便。
3、保持四步保健操
按期活动可使肠道肌肉有力，肠蠕动才能加强。谭静范教给大年夜家四步保健操：一、练习提肛活动，肛门紧缩，因为腹部有提肛肌，小腹同时紧缩，便秘的病人每天三次，每次60—100下。二、按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天三次，多多益善。三、排便前，按压鼻翼两侧的迎喷鼻穴，每天10分钟。四、耳穴疗法，用手指疾速捻动两个耳垂一两分钟，每天3回。
4、喝充足的水
不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状况，而严重的缺水会减轻便秘。专家倡议，最好大年夜批多次地喝水，喝水次数越多越好。
5、别靠泻药处理
凑合便秘，不少人忙着服用那些“排毒”、“净肠”的药物。但是，吃泻药也有学问，大年夜量地吃像通便灵等安慰性的泻药不只会惹起腹痛，临时利用会成瘾，不吃的时间仍然会便秘。并且，大年夜肠会在这些药物的安慰下呈现色素沉着的大年夜肠黑变病，成为大年夜肠癌的一个伤害要素。