姿势一
坐在地板上，两足在脚踝处穿插，轻轻地把两膝推向下，或两足底绝对合在一同，且向下轻压两膝。每天2次，每次20遍。
功能：有助于加强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大年夜腿的肌肉。
姿势二
平躺，膝盖曲折，双脚底平贴空中，同时下腹肌肉紧缩，使臀部略微抬离地板，然后再放下。做此活动时同时共同呼吸把持，先自鼻孔吸入一口气，然后自口中慢慢吐气，吐气时将背部压向空中至紧缩腹部，抓紧背部及腹部时再吸气，吐气后会感到背部比早年平整。
功能：减轻疲惫，防备腰酸背痛。
姿势三
缩臀，肩微向后，两臂抓紧，仰头，收下巴，要常常保持精良的姿势。
功能：避免腰酸背痛。
姿势四
平躺，两手置身旁两侧作一个“澄清式呼吸”。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时慢慢自鼻孔吸入一口气，留神两膝要打直。然后脚掌向上愚昧，右腿慢慢放回地上，同时自口呼出一口气。接着左腿以同样举措做一次。留神吸气跟呼气，要与腿的举高及放下共同停止。当抬腿时两脚尖尽管向前伸直，腿放下时脚掌向上愚昧，膝盖要保持挺直，每一侧腿脚各5
次。
功能：加强腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。
姿势五
平躺，手臂跟身材成直角向外张开，作“澄清式呼吸”，即深吸一口气，大年夜力吐一口气。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时自鼻孔吸入一口气，再自口吐气时，脚掌向上愚昧，同时右腿向右侧外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂地位。然后脚尖再度向前伸直，自鼻孔吸气并举高右腿，接着一面自口吐气，一面将右腿放回最初地位的地板上。左腿同样做一次，留神不举高的腿要保持平贴空中。每一侧腿脚各3
次。
功能：促进下半身血液轮回，加强骨盆枢纽力量。