第1节，搓拿阴茎
仰卧，双手掌绝对，搓摩阴茎1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精力要会合，搓拿至阴茎挺破为宜。
第2节，手指安慰
如果每天搭乘公交车高低班，在车上可能用食指钩住车内的扶手或吊环;也可能在空闲时，两手食指相勾，反复牵拉;或利用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大年夜肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。安慰该穴位，存在明显的强精干阳之效。并且这个方法不受场合、时光的限制，很便于履行。
第3节，鱼际环推
仰卧，用右手大年夜鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。每天推20—30次，时不断拨动阴囊跟阴茎，感到到阴茎有高兴勃起最佳。
第4节，深搓强肾穴
站破，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸处)约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可能大年夜一些，以部分皮肤微红、有温热感为佳。
第5节，双掌推腹
仰卧，两手堆叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，反复做20次。再分辨从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大年夜腿根部，反复做20次。然后按顺时针偏向按摩肚脐四周，并匆匆扩大年夜至全部腹部。按摩2—3分钟后，再按逆时针偏向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟。
须要夸大年夜的是，练习性保健操时，还要留神以下方面：
按摩时要惊魂不决，身心都抓紧。用力要恰当，因为力量太小起不到应有的安慰感化，过大年夜又易产生疲惫感且易伤害皮肤。按摩讲究按部就班，次数要由少到多，力度可能慢慢加大年夜。除此以外，要保持不懈，每次以20分钟为宜，最好迟早各一次，如凌晨起床前跟临睡前。因为按摩后会轻轻出汗，所以要留神避风，以防感冒。在过饥、过饱、酗酒或适度疲惫时，也不要做保健按摩。