腰椎是人体非常重要的一部分，保证了我们的正常行走跟生活，据研究，从30岁以后腰椎就走上了逐步退化的道路，因此我们要从20岁起就开端保护腰椎。那么在一般生活中我们应当怎样保护腰椎呢?
超越腰椎最大年夜负荷量的休息，可能促使跟减速老化退变，激发腰椎间盘凸起。假如曾经产生腰椎间盘凸起的，轻易招致病情减轻!所以我们在任务中须要尽管避免。
1、不要临时久坐
临时从事坐位任务如临时伏案任务者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。临时久坐，腰椎处于后弯状况，腰部肌肉韧带均处在缓和状况，腰椎间盘承受的压力增大年夜10倍!腰肌跟腰部韧带的临时缓和，就会呈现慢性的劳损，对腰部的牢固性跟保护性降落，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷形成腰椎间盘退变，就轻易在外力的感化下使椎间盘纤维环决裂，髓核凸起压榨神经。因此保持工间操或任务时光变更体位很有意思，我们可能每坐20~30分钟就站破一下、走动一下，养成精良的习气。
2、不要临时哈腰
如某些任务须要临时哈腰用力的，如木工刨木、农夫锄地等，在这些任务中，腰椎间盘承受压力较一般站破时增大年夜一倍以上!如从井中哈腰提水时，腰部压力可增高5倍!因此，临时哈腰任务的腰背痛发病率高，椎间盘凸起症的发病率亦高。临时哈腰对腰椎间盘压力很多，倒霉腰椎间盘康复。
3、不要睡软床
我们正常脊柱有一个“S”形的心理曲折度，睡觉的时间姿势不好、枕头过高、床垫过软，均倒霉于脊柱的心理曲折度，使腰肌缓和，僵直，血液轮回不畅，倒霉于腰椎间盘凸起康复。所以，我们要睡觉时间的枕头高度跟床垫软硬度要适中，床垫硬度以人睡鄙人面不会凹陷变形，舒服为宜。
4、不要利用爆发力
腰椎间盘构造处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力跟活动。假如忽然承受超负荷爆发力，就轻易使椎间盘伤害。因此，我们在停止用力之前，应先活动一下腰部，迟缓用力。比方搬抬重物，先做好筹备姿势，不要忽然用力。特别是有腰椎间盘凸起的时间，爆发力轻易撕裂本来牢固的腰椎间盘纤维环伤口，减轻病情。
5、不要激烈活动，避免外伤
外伤，也是腰椎间盘凸起的重要原因之一。有患腰椎间盘凸起者，禁止任何球类活动跟单侧活动。激烈活动同样会使腰椎间盘凸起者决裂的纤维环伤口撕裂，减轻凸起。特别是在腰椎间盘凸起的急性期，神经过于髓核的压榨安慰呈现水肿跟无菌性炎症，激烈活动会加剧凸起物对神经的摩擦安慰，倒霉于神经水肿跟炎症的衰退。所以，腰椎间盘凸起的病人，禁止激烈活动。
6、不要吃安慰性食品
腰椎间盘凸起后对神经的压榨安慰，使神经对外界安慰的敏感性加强，对食品中的生冷、烟酒等安慰性一样敏感，对缓解腰椎间盘凸起惹起的苦楚悲伤倒霉，要尽管避免。