胸肌可能说是男子身上最值得关注的一个核心，因为拥有完美胸大年夜肌的男性老是有充分的资本在异性面前夸耀。不过，因为一些男性没能控制正确技能，成果招致锤炼功败垂成。男子胸肌究竟怎样锤炼?
1.坐姿东西推胸
锤炼部位：
这个举措可能锤炼全部胸部，增加胸肌的厚度跟宽度。
具体举措：
调剂东西高度与肩或胸部平齐，挺胸瘦腹，肩部缓和紧缩下沉，身材不克不及分开挡板，双脚踏稳空中。座位必定要坐满，双手要抓稳东西，不要松开。向前推时，胸肌紧缩，向后收回时，让胸肌充分拉张开来。举措练3组，每组是12~20下。
举措要领：
臀部坐满，身材不克不及分开挡板。
2.站姿龙门架夹胸
锤炼部位：
锤炼胸部内侧，可能避免胸部外扩。
具体举措：
站在龙门架中心，两脚天然张开，膝盖轻轻曲折，身材向前倾，臀部向后翘。双手要抓稳，肘部向两边张开。用力时，胸大年夜肌紧缩，复原时让胸大年夜肌完全拉张开。举措反复3组，每组15下阁下。
举措要领：
闭握拉环，身材轻轻向前倾;臀部向后坐;手肘向外打开，不然该举措会锤炼到肩部而非胸部。
3.上斜杠铃卧推
锤炼部位：
锤炼胸部上侧，可能避免跟改正胸手下垂。
具体举措：
握稳杠铃，握距一般是与肩同宽或许比肩宽一点。挺胸瘦腹，臀部坐满，腰部不克不及拱起来。从上胸地位向上推。举措反复3组，每一组15~20下。
举措要领：
腰部不克不及拱起;从上胸地位向上推。