因为出产后阴道适度扩大年夜会轻易招致阴道松懈盆底肌松懈的情况，在产后一般产妇须要经由过程做一些简单的缩肛的活动来帮助改良阴道松懈锤炼盆底肌肉，可能进步性生活品质，同时可能改良痔疮等一些疾病，那么产妇缩肛活动的正确做法是什么呢，接上去就为友人们做具体介绍。
1.平躺、双膝曲折。
2.紧缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时遭到骨盆底肌肉撑)，此感到如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的举措。
4.保持骨盆底肌肉紧缩五秒钟，然后慢慢的抓紧，五到十秒后，反复再紧缩。活动的过程中照常呼吸，保持身材其余部份的抓紧。用手触摸腹部，假如腹部有紧缩的景象，表示活动错误。
5.提肛活动须要按部就班的练习，须要的是我们保持不懈的保持，提肛活动的目标是锤炼跟强化支撑膀胱、大年夜肠的肌肉、蔓延跟紧缩避免肛门掉禁。正确跟按期的锤炼能达到防治肛肠疾病、结束漏尿的后果。这项活动对促进性生活也有必定的帮助。
屈髋提肛活动的后果更好，方法是：
仰卧床上，两腿穿插上提愚昧髋部（使大年夜腿尽管于腹部切近），连做20-30次。屈髋时呼气，抓紧肛门，每天迟早各一次。
有如对前线腺停止按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前线腺充血减轻、炎症衰退。
提肛活动是防备跟医治肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口跟肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛活动过程中，肌肉的直接性紧缩起到“泵”的感化，改良盆腔的血液轮回，缓解肛门括约肌，加强其紧缩才能。患肛裂的病人重要因为肛门括约肌痉挛惹起的激烈苦楚悲伤，使裂口难以愈合。相反，假如肛门括约肌过于松懈，对痔核跟直肠黏膜的支撑力不足，就会招致痔核脱出跟脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有差别程度的伤害，此时有效的肛门功能锤炼，可能改良部分的血液轮回，增加痔静脉的淤血扩大年夜，加强肛门直肠部分的抗病力，促进伤口愈合，以避免跟增加肛门疾病的复发。
锤炼方法
肛门活动包含肛门会阴部活动及以提肛为主共同躯干跟肢体活动。具体方法介绍如下：
1、括约肌紧缩法：采取坐位，无认识地紧缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后抓紧。如此反复50-100次，每日2~3遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，无认识地紧缩会阴部，中断排尿，然后抓紧会阴部肌肉，持续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。
3、床上练习法：仰卧床上，以头部跟两足跟作为支点，举高臀部，同时紧缩会阴部肌肉，然后放下臀部，抓紧会阴部肌肉。如此反复20次，每日迟早各1遍。此活动可能加强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，进步这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、抓紧呼吸：采取仰卧位，满身尽管抓紧，双手堆叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部兴起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2~3遍。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿穿插，臀部及大年夜腿用力夹紧，肛门逐步用力上提，持续5秒钟阁下，复原，可逐步延长提肛的时光。反复10-20次，每日2-3遍。
6、深呼吸与提肚共同停止。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽管靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌跟肩部作支点，骨盆举高，同时紧缩肛门，持续5秒钟阁下，复原。反复5-10次，每日2-3遍。
8、坐破提肛：先坐在床边，双足穿插，然后双手叉腰并起破，同时肛门紧缩上提，持续5秒钟，再抓紧坐下。反复10-15次，每日2-3遍。
9、踞足收肛：采取站破位，双手叉腰，两脚穿插，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，复原。反复10-15次，每日2~3遍。
其余，另有一般的满身活动及肛门部分物理疗法，也能加强肛门括约肌的功能。满身活动如跑步或泅水，促使呼吸加快，吸气时肛门上升，呼气时肛门降落，一升一降必定动员肛门肌肉活动。利用一些物理疗法，如冷水、热水坐浴，经由过程冷或热的安慰，促使肛门直肠部肌肉紧缩，可达到肛门活动的目标；如再加上坐浴时在肛周及骼尾下方长强穴做按摩，更能加强肛门括约肌的活动。
功能
提肛活动能改良部分血液轮回，改良肛门括约肌功能，防备肛门松懈，对防治期痔疮跟脱肛颇见功能。方法（坐、卧、站破均可）：
吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时抓紧。每次肛门抓紧、紧缩30次，迟早各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，举高臀部）做好提肛活动；则后果更好。