现在很多人的任务方法，慢慢从站着变成坐着，固然坐着会让人感到很舒畅，时光长了也会感到腰杆酸痛，因为人在坐着的时间，满身的压力都在腰上，腰背部会因为长时光承受这些压榨招致酸痛，在平常可能经由过程吸热水澡，按摩腰部，留神多休息的方法缓解，尽管不要压榨出疾病。
生活细节
身材一直都是耗费品，尤其是眼睛跟腰，到了中年就更要好生保养了，平常在生活细节里就该多增加哈腰，没事都揉揉，多伸展。
利用有靠背的椅子或是让背后可能靠著东西办事，背后有东西支撑时可能减轻肌肉的包袱，因此,除了活动性的家事，如扫地,拖地外，只有是须要长时光从事的任务，如煮晚餐，最好抉择背部有支撑的地位从事，其余，背部的支撑物要至少能与肩齐，如许才有比较好的支撑后果。
利用长柄东西：在扫地,拖地及掀渣滓桶盖时也会呈现哈腰的举措,我们可能抉择用比较长的柄或像在渣滓桶上黏上长的棍子,尽管用肘枢纽的举措来代偿哈腰须要的角度,在腰部阁下的处所.
扭腰
每天早上起床跟晚上睡觉前可能扭一下腰。（留神：扭腰的幅度不要太大年夜了，以合适为准，不要扭到腰疼）腰部回旋活动：双足分开与肩同宽站破，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针偏向扭转各1次，然后由小到大年夜，顺逆交替回旋各8次。
按摩双手后背，用手掌在腰骶部皮肤疾速高低或阁下摩擦按揉等，一天1～2次，每次100～200次。操纵时，不只感到到部分发热，最好还仿佛有一股热传播导至前阴跟小腹部，乃至灵通到双脚。缓解腰痛的八大年夜穴位，就是八髎，即上髎、次髎、中髎、下髎各一对，分辨在第一、二、三、四骶后孔中，合称“八穴”。平常若能常常摩擦按揉这些穴位有防治腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、下肢痿痹等病症的功能。