100斤瘦子想要增肌，起首要补充蛋白质，只能在增加体重的时间才干将脂肪锤炼成肌肉，所以想要增肌，应当要多吃蛋白质，并且可能采取少吃多餐的做法，并且在平常要加强锤炼，每天保持一个小时以上的锤炼时光。瘦子增肌是须要保证身材有充分的肉才干锤炼，不然只有骨头是无法构成肌肉的。
吃蛋白粉
蛋白粉对身材长短常有好处的，尤其是想要增肌的人，假如多吃蛋白粉，可能帮助大年夜家修复肌肉的拉伤，因为在锤炼的过程中肌肉可能会遭到必定的侵害，或许是不休息充足肌肉会不办法恢复到本来的安康状况。蛋白粉对修复肌肉的状况长短常有后果的，实在这就跟我们在午餐事先吃牛肉蛋清一个道理，假如大年夜家在到零事先可能参加蛋白粉的摄入，那么就可能帮助我们找到健身的节拍。不过刚开端锤炼的时间就可能不必吃，等到一个月事先再吃，后果是比较好的。
多餐制
很瘦的人就是因为不办法接收每顿饭的养分，所以我们可能改变一天三餐的饮食方法，变成一天五顿。少食多餐长短常有，利于身材接收养分的，比方说在早上的十点吃一些牛奶跟鸡蛋，在半夜的时间也可能吃一点东西，不过傍晚事先吃了晚饭就不要再吃宵夜了。半夜在三点的时间吃一些利于前面傍晚锤炼的东西也是很好的，比方说全麦面包跟牛奶，但是不要吃太多，不然的话会影响锤炼的后果。对瘦的人来说，吃东西长短常重要的，要实验多吃一些东西，等到本人的胃口变大年夜了，饭量大年夜了，如许法则才干够变得正常，就可能慢慢的变胖，变壮起来了。
少做有氧
很多人都感到有氧活动长短常好的，但是有氧活动是不太合适瘦子常常做的。因为做有氧活动的时间可能会呈现大年夜汗淋漓的景象，假如流汗了，就阐明我们辛苦攒出来的肌肉又消散掉落了，所以尽管少做一些有氧活动，有氧活动是不太合适瘦子长肌肉的。
以上说到的这三点都长短常合适瘦子增肌的，假如你也比较瘦，并且有想要增肌的欲望，那么可能按照以上的三点先做一段时光看看，假如是有后果的，那么就可能持续。可能并不是全部人都可能合适，因为这也是根据团体的身材本质来打算的。