因为各种复杂的原因，女性在怀孕的时间很轻易呈现掉眠的情况，而掉眠对妊妇的迫害又特别大年夜，所以找到有效的处理方法很重要，下面就看专家介绍的一系列处理方法。
1、养成适量活动的习气：每天凌晨起床后可能到户外逛逛涣散步，抓紧一下精力。做一些力不堪任的家务活，适量的活动对妊妇跟胎儿都是有好处的。晚上睡觉前可能用热水泡一下脚再睡，有利于入眠。
2、调理饮食：如果疲惫却一直无法入睡的准妈妈可能吃一些苹果、喷鼻蕉、梨等生果，因为生果的果喷鼻有平静的感化，果糖也能使大年夜脑皮层克制而进入睡眠状况。也可能喝一些存在安神感化的花茶，比方薰衣草茶。
3、正确的睡姿：左侧卧睡的姿势是最合适妊妇的睡姿，不只有助于满身的抓紧，伸展身心，还可能缓解子宫右旋的程度跟保持胎盘充足的供血量。
4、保持好的心境：烦躁的心境倒霉于夜晚的入睡，而妊妇掉眠的最大年夜朋友也是心境的烦躁。所以妊妇如果有什么不高兴的必定要在短时光内说出来，不克不及一直憋着，说出来会舒畅，内心轻松了，睡觉也可能舒畅。也可能听听歌、看看电视、种莳花，都是不错的抉择。
5、假如深夜腿抽筋或许姿势难寻，就必须调剂姿势，尽可能左侧卧位入睡，并且留神下肢的保暖。
6、饮食调理。尽管避免咖啡、茶、油炸等食品，会影响情感，不轻易入眠，其次不要因为食欲好而吃太多，影响肠胃功能就天然睡不好了。
7、开释压力。特别对第一次怀孕的女性来说，心思压力会过大年夜，常常缓和到睡不着。或许因为心境烦躁，轻易不高兴。因此在睡觉前应放空脑筋，调剂呼吸，什么都不想，天然入睡。
8、精良的睡眠情况。除开有舒服的床上用品之外，还能借助音乐让妊妇抓紧心境，倡议听轻音乐。
9、作息法则。在白昼少睡觉，在晚上准时睡觉，保证睡眠有法则，避免白昼睡太多，一到晚上就愈加高兴，轻易睡不着。
10、跟丈夫和谐好，对怀孕中的本人必定要从旁帮助把持本人的情感，尤其是在掉眠的时间，不要减轻不懂得惹起的心思压力。在这种包容懂得的情况下既保证了宝宝的安康，也有利于夫妻之间的感情培养。