一、二个月较长时代的睡眠妨碍，便属于亚安康状况，如不克不及及时调剂至正常睡眠，可惹起较为固执的慢性掉眠症，便可由亚安康状况改变为较难治愈的病感性的心身疾病。
对亚安康状况的睡眠妨碍应采取综合办法，如心思劝导、体育疗法、足浴疗法、音乐疗法等方法。应忌食浓茶、浓咖啡，忌抽烟、忌饮白酒，晚餐勿过饥过饱。食品疗法对亚安康状况的睡眠妨碍有精良疗效。
可抉择以下宁心安神一类的食疗验方：
夜交藤丹参蜜饮
原料：夜交藤30g，丹参30g，蜂蜜15g。
制法：将夜交藤、丹参切段，晒干，入锅，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，待滤汁转温后调入蜂蜜即成。每临睡前顿服。
功能：宁心安神。实用于睡眠妨碍等亚安康状况，对兼有心慌者尤为合适。
茯神牛奶饮
原料：茯神粉lOg，鲜牛奶200g。
制法：将茯神粉用大年夜批凉开水化开，再将煮沸的鲜牛奶冲入即成。迟早分服
功能：宁心安神，补充钙质。实用于睡眠妨碍等亚安康状况，对兼有骨质疏松症者尤为合适。
鲜花生叶茶
原料：鲜花生叶600g。
制法：将花生叶洗净，晒干，揉碎成粗末，每次取lOg，放入茶杯中，参加滚水冲泡。代茶，反复饮用。
功能：安神催眠。实用于睡眠妨碍等亚安康状况。
柏子仁合欢茶
原料：柏子仁15g，合欢花6g。
制法：将柏子仁、合欢花放人茶杯中，滚水冲泡，加盖闷10分钟。代茶。反复饮用。
功能：安神催眠。实用于睡眠妨碍等亚安康状况。
灵芝远志茶
原料：灵芝lOg，炙远志5g。
制法：将灵芝、炙远志洗净切成薄片，放入茶杯中，滚水冲泡，加盖闷30分钟。代茶，反复饮用。
功能：益气养血，宁心安神。实用于睡眠妨碍等亚安康状况，对兼有心慌乏力者尤为合适。
茯苓枣仁粥
原料：茯苓20g，枣仁10g，粳米100g，白糖20g。
制法：将茯苓烘干，研成细末。枣仁去小壳，研末备用。粳米淘净，与茯苓粉、枣仁末同入锅中，以小火煮成稠粥，粥将成时兑入白糖即成。迟早分食。
功能：宁心安神，健睥催眠。实用于睡眠妨碍等亚安康状况。