烦闷症是一种罕见的精力疾病,重要表示为情感高涨,兴趣减低,达不雅,头脑迟缓,缺乏主动性,自责自罪,饮食、睡眠差,担心本人患有各种疾病,感到满身多处不适,严重者可呈现自残动机跟行动。那么烦闷症怎样停止自我医治？
一、体育疗法
锤炼后可能给人一种轻松跟本人作主的感到，有利于克服愁闷症患者共有的孤单感。但锤炼必须有必定的强度、持续时光跟频率，才干达到预期后果。以做健身操为例，内容包含跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。漫步也可能达到同跑步一样的后果，专家们倡议患者每天步行1500米，并力图在15分钟内走完。以后逐步加大年夜间隔，直到45分钟走完4500米。在开端锤炼时，须经大年夜夫的批准。
二、养分疗法
很多大年夜夫认为，食品中所含的维生素跟氨基酸对人的精力安康存在重要影响。有专家认为，多疑症的人假如缺乏某种单一养分物质也能惹起愁闷症，所以他倡议人们多吃维生素B含量丰富的食品，像粗粮、鱼等。他还让患者服必定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们轻易缺乏的维生素。
三、精力疗法
愁闷症患者每每是戴着有色眼镜来对待世界跟他本人的。为了改变这种错误不雅念，洛杉矶精力医疗核心的加里埃默提出了"三A法"，即明白、答复、举动。因三词的英文字母均以A扫尾，故称。
明白：起首要否定本人精力上愁闷;其主要留神本人的情感变更，言行举止有无异常，以及感到头脑的差别跟身材反应等。
答复：要学会每当产生一个错误时，及时地予以辨认并记录上去。先写下本人的错误主意，再写下一个较为现实的抉择答案，其目标是在现实中测验本人的主意。写完，询问本人："这会是真的吗?"然后再问本人："从另一个方面该怎样看呢?"
举动：假如你感到不被人留神，那你就换一个新方法;假如你在任务中不克不及随心所欲，则应修一门课程来进步本人的技巧程度，或许寻觅新的任务。还要多打算一些活动，使本人的生活法则化。
四、交际疗法
研究标明，善于与人交友者比爱好独来独往的人在精力状况上要欢乐得多。美国某精力安康研究室近来发动了一场活动，口号是"友人乃良药"。他们认为，社会支撑乃至可使人中途夭折。