老年瘦削的景象比较多见,对老年人的安康带来的影响也是比较大年夜的,所以要制订正确的减肥打算,老年人活动量不要过大年夜,要根据本人的身材情况,制订公道的活动减肥打算。
一、初级阶段:
凌晨起床后到户外跳大年夜秧歌或跳中老年健身迪斯科,目标是进步心血管体系机能,祛脂减肥。具体做法如下:
(1)随群体扭大年夜秧歌,跳20~30分钟。
(2)大年夜步走(慢速)600~1000米到公园。
(3)抓紧走600~1000米回家。
以上练习,活动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年纪×0.7为好。
二、中级阶段:
(1)减肥垫上形体练习应实现仰卧起坐3组(50~60)次;跪撑后踢腿(50~60)次。
(2)抓紧跳舞练习,做5~10分钟。
(3)多种腾跃练习(包含原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳200~300次阁下。脉搏把持在20~22次/10秒。
(4)中老年健美迪斯科,跳20分钟。
三、高等阶段:
(1)多种腾跃练习600~1000次(分多组、轻跳)。脉搏把持在24~25次/10秒。
(2)中老年健美操做2~3套,约做30分钟。
(3)快步走600~1000米到公园。
(4)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举,持铃下蹲起,约做40分钟。