无论你是初生牛犊的20岁，还是自我感到精良的30岁，或许须要可持续开展的40岁，男子生成该滋补，生成对能量的须要比女人高。男子须要摄入大年夜量的高养分食品：蛋白质、脂肪跟糖分，同时要留神保持这些养分红分的比例：糖分55%，蛋白质15%，脂肪30%。但是，光留神降落脂肪、把持胆固醇摄入跟增加蛋白质摄入并非最好。
20岁能量补充停止时
身材特点：处于身材发育的黄金阶段，骨骼已完全构成并且越来越强健。这个时代男子各项本质俱佳，尤其好动，同时较重的脑力休息使得体内的动力物质耗费较大年夜。
养分供给倡议：养分供赐与强健体格的功能为主，既要保“质”又要保“量”。要进食充分的主食，丰富的副食，补充多种矿物质跟维生素。
养分进补提案：
铬(CHROMIUM)：这种保持生命所必须的矿物质可能降落胆固醇含量，增加男子的耐力，还可能使爱好健美活动的男子增加肌肉、增加脂肪。须要摄入量：一般男子每天至少须要50毫克铬，好活动的男子则须要100～200毫克。进补道路：服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母。
维生素A(VITAMINA)：维生素A存在强身健骨、进步机体免疫力跟抗癌感化，对保护目力也大年夜有好处。须要摄入量：一个男子每天维生素A的正常摄入量为1000毫克。进补道路：半碗蒸胡萝卜的维生素A含量就可达4000毫克。富含维生素A的食品另有肝、奶成品、鱼、西红柿、杏跟甜瓜。
红烧脚圈：猪手最大年夜的特点是含有植物胶质蛋白，可补充较多能量，且性凉味甘咸，食而不躁。猪手苍白软烂，勾芡后猪手浮现鲜亮光彩，足以诱人食欲。
30岁整治亚安康
身材特点：身材状况基本定型，能否经过安康的顶峰时代因人而异。30岁男子正处在吃什么都喷鼻的时间，明天“重庆火锅”，来日“水煮鱼”，后天“喷鼻辣蟹”;常常晚上喝扎啤到半夜。总之无论辣的、酸的、麻的，也不管合适不合适本人，反正齐备装进胃里，正所谓“年青时人找病，老年时病找人”。
养分供给倡议：应当经由过程精良的饮食习气跟安康的生活习气来保证身材安康。根据我国住平易近炊事构造标准，倡议30岁男子在饮食中尽力做到食品多样化;粗细搭配;三餐公道;饥饱恰当;油脂适量;食盐适量;甜食大年夜批;喝酒把持。
养分进补提案：
维生素B6(VITAMINB6)：这种人体弗成缺乏的养分红分对加强免疫力有精良的感化，它还可能避免皮肤癌跟膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症，并且对掉眠症有医治感化。须要摄入量：每日只有2毫克维生素B6，约等于2只大年夜喷鼻蕉的含量。常常活动的男子耗费的维生素B6较多，应多补充多少毫克，但每日摄入量最多不克不及超越50毫克。进补道路：每天2只大年夜喷鼻蕉足矣。富含维生素B6的食品另有鸡肉、鱼、植物肝脏、马铃薯、鳄梨跟葵花子。
维生素E(VITAMINE)：防备疾病，进步免疫力最有力的兵器。可能降落胆固醇，避免血小板在动脉内集结，清除体内杂质，避免白内障。须要摄入量：每日10毫克。进补道路：富含维生素E的食品有杏仁、花生跟山核桃。为了获得充足的维生素E，可能同时服用维生素E片。
五彩虾仁：鲜虾仁过油后，“油爆”烹饪，勾芡。此时虾爽利，配上玉米、胡萝卜，鲜喷鼻可口。虾肉性温，味甘，中医认为有补肾壮阳、开胃之功能，对食少乏力、脾胃衰弱、腰膝酸软等症状大年夜有裨益。
40岁毁灭积存的“火山”
身材特点：40岁阁下的男子正处人惹奇迹的顶峰。但是同样值得关注的是，这个阶段也是疾病的构成期，因为生感机能从峰顶开端下滑，部分器官开端衰退，很多疾病都在这时爆发或浮现。所以与其说男子四十一枝花，还不如说男子四十一道坎。长年的积劳如蓄热的“火山”随时可能爆发。“慢性疲惫综合症”正在尾跟着40岁男子，腰酸背痛、昏昏欲睡、记忆力减退、夜尿增多、食欲不振、性欲不振等诸多症状的连锁反应形成心思焦急不安。开展下去，胃病、冠芥蒂、糖尿病、高血压、前线腺肥大年夜将与本人扯上关联。
养分进补提案：
纤维素(FIBER)：富含高纤维素的饮食可能减速肠道毒素跟致癌物质的清除，增加结肠癌的发病率(结肠癌在男子易患的癌症中位居第三);炊事纤维可能把持糖尿病人的糖指数，降脂降压;可能增加肠蠕动，安慰有利菌生长，医治便秘，利于改良胃肠功能;还可能疏通胆汁分泌，牢固胆汁因素比例。炊事纤维分为不溶性炊事纤维跟可溶性炊事纤维两类。不溶性炊事纤维重要存在于蔬菜中，重要功能是让人有饱腹感，延缓胃排空时光;可溶性炊事纤维重要存在于燕麦、魔芋、荞麦、生果等食品中，它吸水性强，可延缓跟增加糖、脂肪接收速度及接收量，还可减低餐后血糖。须要摄入量：每日幻想的摄入量是18～35克，折合蔬菜约500克。进补道路：含纤维素较多的食品有全麦面包、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜跟胡萝卜。
镁(MAGNESIUM)：镁摄入量正常可能增加心脏病的产生率，降落血压。镁还可能加强生殖才能，因其可能进步精液中精子的活力。须要摄入量：一顿包含两碗麦片粥加脱脂牛奶跟一只喷鼻蕉的早餐中可能获得每日镁须要量的2/3。进补道路：烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、绿叶蔬菜跟海产品中都含有丰富的镁。
西式黑椒牛柳：牛柳可供给大年夜量热能，有丰富蛋白质、必须氨基酸、肽类。其性温、味甘，存在健脾胃、益气血、强筋骨的功能，合适冠芥蒂人食用。