太极拳的“内家功”中，太极丹田内转长短常重要的功法之一，经由过程练习可能调剂人体内的气血，达到安康、抓紧的后果。下面是太极丹田内转的剖析步调：
步调1：站破正直，双脚分开与肩同宽。呼吸练习：迟缓地吸气直到你感到到你的肺收缩到最大年夜，接着慢慢呼气。
步调2：双手放在丹田跟肚脐之间，留神手稍稍外翻，两掌心向前。呼吸练习：慢慢吸气，使肚子收缩，然后慢慢呼气，使肚子紧缩。
步调3: 开端内转。起首设想从脚底经过双腿，向上一直到骨盆，再经过脊椎骨，最后达到丹田（脐下三寸处）。设想有一个能量球在丹田表面一直地扭转。迟缓地开端让丹田向内扭转，而其他部分保持不动。每一次内转的时间，下巴都要慢慢地往胸部聚拢。
步调4：内转的速度会跟着等级而加快，但必定要迟缓而安稳，起首要可能感触到外部的变更，然后逐步加快。
留神：太极丹田内转须要长时光的练习跟休会，经过现实之后，梳理出本人合适的练习方法，做到可能一次内转多次。同时，练习内转的人要保持抓紧的心态，养成精良的呼吸习气。其余，初学者最幸亏教师的领导下停止进修，免得做法不正确，形成不测侵害。