我们都晓得在跑步之后，假如不及时抓紧小腿肌肉，就会呈现肌肉酸痛的景象，严重的还会影响举动，特别是在第二天早上起床之后，肌肉酸痛的症状就会很明显。实在假如在跑步之行停止腿部的拉伸跟按摩，就会增加小腿酸痛的情况呈现。那么，活动后小腿疼怎样办？
1.肌肉抓紧
不管是跑步还是打球，在活动事先必定要留神做好抓紧肌肉的办法，如许可能在必定程度上减轻肌肉酸痛的症状。比方在活动后可能躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，而平躺的时间脚的地位最好是略高于头或许是与头的高度平，如许便可能有效的抓紧腿部肌肉了。但必定要留神不要躺在有水汽的地上，免得受寒而感冒。
恰当休息片刻后还可能停止头手倒破或是靠墙手倒破，时光大年夜概在3-10秒时光，如许做的重要目标是利于下肢血液回流心脏。然后再颤动四肢，这对肌肉同样存在很好的抓紧感化。
2.按摩
在各种活动后还要留神千万不要忽视了按摩这个步调，可能说按摩是缓解活动后肌肉酸痛、疲惫的有效方法。平日情况下按摩的伎俩重要以颤动、点穴、揉捏、叩打、推摩为主，先是颤动四肢，如许做的重要目标是抓紧肘、膝枢纽以及四肢等部位的肌肉。而上肢常最好是用点按穴位的按摩方法为最好，如许可能排除手臂、肘部的酸痛等不适症状。
而对腿部而言，最好是采取揉捏叩打的方法，先推摩大年夜肌肉然后再推摩小肌肉，如许对腿部肌肉同样存在很好的抓紧感化，从而有效的缓解下肢疲惫。
3.锤炼时光
专家特别提示，在活动锤炼的时间必定要留神时光上的把持，并不是说锤炼的时光越长对身材安康越有利。实在现实刚好相反，假如适量锤炼的话很有可能会因此而呈现有肌肉酸痛等症状，乃至另有可能会因此而影响人体安康。总的一句话，锤炼必须安排要公道。特别是刚开端活动锤炼的人群，这个时间更要留神做好小腿肌肉的防备办法。
而经过一段时光的保持锤炼之后，肌肉曾经逐步顺应你的活动量了，因此这个时间肌肉酸痛症状就很少再呈现了。但是同样要留神活动时光以及活动量的把持，免得伤身。
以上就是有关活动后小腿疼怎样办的介绍，下面介绍的三种缓解小腿酸痛的方法，必定要留神跟控制，如许就可能避免活动事先的肌肉酸痛。实在最重要的就是在活动之前做好拉伸热身筹备，以及活动事先肌肉热敷跟抓紧是须要控制的。